<p> 同学们又到了跟老师一起运动的时间了，钟南山院士说过，“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。科学适量的体育锻炼不仅可以增强我们的体魄促进身心健康而且还可以提高我们抵抗疾病的能力。</p><p> 现在就一块跟随老师一起动起来吧！ </p><p> 温馨提示：</p><p><br></p><p> 注意周围环境，确保练习安全！</p><p> 根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p> 练习中有疑问，立即询问老师！</p> <p>1.屈臂上旋</p><p>练习方式：</p><p> 双脚开立与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，挺胸收腹，右前臂向内旋，肘关节弯曲抬起，不超过肩关节的高度，背部保持正直，右臂缓慢外旋，沿体侧抬起，直至前臂与身体在一条线上。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，左右侧各做10次，组间休息3-5分钟。</p> <p>2.提 踵 踮 脚</p><p>动作要点：</p><p> 双脚开立与肩同宽，双手叉腰，将身体重心前移，力量压在前脚掌，快速提起脚后跟，用脚前掌站立，再慢慢地返回到开始时的姿势。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组15个，组间休息3-5分钟。</p> <p>3.后 踢 腿 跳</p><p>动作要点：</p><p> 两脚开立与肩同宽，双手叉腰，稍微收腹，将重力压在前脚掌，保持上半身直立，挺胸抬头，快速连续屈膝用脚后跟向后踢，动作过程中膝盖放松，落地时脚后跟不接触地面。</p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组30秒，组间休息3-5分钟。</p> <p>4.俯 身 双 腿 跳</p><p>动作要点：</p><p> 直臂俯卧位撑在地上，双手与肩同宽，背部挺直保持不动，腹部收紧，注意腰部不要下沉，腹部发力带动双腿，用最快速度向胸前提膝，膝盖往胸部靠近，再向后蹬腿回到腹桥姿势，动作过程中肩部保持稳定。</p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟。</p> <p>5.仰卧倒卷腹上踢</p><p>练习方法：</p><p> 仰卧于垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直在身体两侧，腹部发力，当腿上举至与地面成直角时，用力上踢，再回到初始动作，动作过程中注意腹部始终处在收紧的状态。 </p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，每组16次，组间休息3-5分钟。</p> <p>6.直腿摸地</p><p>练习方法：</p><p> 双脚开立与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，挺胸收腹，左手可以扶一个支撑物，臀部发力，右腿伸直向后踢，背部挺直向前俯身，动作过程中保持右腿与身体在同一直线上，同时用右手摸左脚，再回到开始的姿势，重复动作。</p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，左右侧各做10次，组间休息3-5分钟。</p> <p>接下来我们一起来看一下上周的运动达人吧！</p>