<p> 大家好！今天是我们在网上上体育课，希望同学们要按照老师的要求去做，每次体育课都要先做准备活动，再做课程内容，最后要做放松运动。</p><p> 必须遵循一下原则:1.安全性 选择室内较平整空旷的地方进行锻炼。2.主动性 每天坚持锻炼的好习惯。3.循序渐进性 每天锻炼一小时，但是必须根据自己身体健康情况选择适合自己的练习项目。</p><p> 准备部分:1.头部运动 2.伸展运动 3.体转运动 4.腕踝运动 5.全身运动（4*8拍）</p><p><br></p> <p>跨步摸物方法:在地面上画一个1.5米的正方形，在正方形四角用标志带固定好点，人站在中间，每次向一个角跨出一步同时用手摸标志带，然后在撤回腿和手，一次做四个角，一分钟看谁摸得次数多为胜。</p> <p>动作视频</p> <p>结束部分:</p><p>一.拉伸练习</p><p>二.摆腿练习（1.左右侧摆腿各十次，2.前后摆腿各十次。）</p> <p>运动注意事项</p><p>1、选择合适的项目和运动量</p><p>根据个人情况，从基本部分中选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天40 分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。</p><p>2、准备活动与运动后调节</p><p>建议在 早晨和 傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。 练习前、后应各有10 分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。</p><p>3、注意运动保护</p><p>练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。</p><p>4、保持积极乐观的心态</p><p>避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。</p>