君子慎独 卑以自牧

杨欢欢

            作者：腾冲民生村镇银行杨欢欢

       大家好！我是来自腾冲民生村镇银行的杨欢欢，今天要和大家分享的是读凯利·麦格尼格尔《自控力》有感。

       读书给人以乐趣，给人以光彩，给人以才干。通过读书可以让我们认识自我、提升自我。《自控力》恰恰是这样一本好书。不同于国人著作千篇一律的说教和哲学灌输，来自大洋彼岸的凯利教授，独辟蹊径，以实验心理学的角度，向我们阐述了自控力的生理起源、善恶因果、理想欲望诸多心理行为的动因，相信每个读者都会从中有所启发，现在我简单讲一下我对本书的感受和收获。

       第一个问题，什么是自控力？

       我认为书中的自控力并非普通意义上的自我控制能力，更多的涵盖了情绪、欲望、价值观多层面的认识。通俗来讲，自控力有三个表现即：我要做、我不要和我想要。我要做，代表责任，表示我应该实现的目标（如：今日事今日毕）；我不要，代表拒绝，表示不想做的事情（如：顺从别人而扭曲自己），虽然有时候说“不”也要巨大的勇气；我想要，代表需要，表示想达到的目的（如：多陪陪父母），需要的满足也是一个人快乐的源泉。想做和不想做是完全不同的自控表现。自控要做好两点，一是坚持做好不想做但有意义的事情（如：学习）；二是控制好想做但没意义的事情（如：熬夜）。

       第二个问题，自控力来源于哪里？

     自控力绝非天生，后天也可以训练和提高，书中就有好多金点子值得借鉴。

      1.冥想。临床实验表明，自控力可以通过提升注意力、保证睡眠和压力抒解的方式来提高和巩固。所以我们的大脑的确是神奇的器官，让大脑坚强起来，注意力集中起来，我们就不会向诱惑、欲望屈服。

      2.睡出意志力。充足睡眠不仅能增强记忆，缓解压力，改善心情，还可以让自己更有执行力、更健康，这种绿色的锻炼确实是一举多得。自控力是需要消耗能量的，能量不能及时补充，自控就会崩溃，这就很好的解释了为什么醉酒的人会做出匪夷所思的事情，因为他的自控力体系崩溃了。

      3.快乐自控。多巴胺是个神奇的激素，它会驱使我们去追逐梦想，发现生活的乐趣。有个好的心情，工作的效率也会提高。自控力也有其规律，是从早到晚逐渐衰减的。大脑并不愿意给人足够的能量去抵制诱惑，所以自控力是个不情愿做的工作。

   

     第三个问题，自控力需要注意些什么？

      1.长时间的自控像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。自控力是有极限的，增强我不要的力量，同样要适可而止，压力同样会降低自身的自控力，我们要学会善待自己。虽然乐观的悲观者更容易成功，但有时候我们要放弃一些罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们更低落。压力大的时候，欲望会放大，更期望快乐的事来奖励自己、缓解压力，我喜欢的缓解压力的方式有阅读、跑步、听音乐。通过缓解压力，可以让你更具备自控能力。

      2.不要试图要求未来的自己做到现在的事情。书中曾说：“未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少，我们在想到未来的自己时会这么告诉自己。未来的你能更好地管理自己，更有动力。所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，是最合理不过的事了。然而，如果我们真的指望未来的自己能这么崇高，我们确实可以相信，未来的自己能做好所有的事。但更典型的情况是，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。”因此，我们不要把未来的自己想象成完全不同的一个人，未来的自己可能不会更加优秀，努力让今天的自己成为最好的自己。

       3.警惕“道德许可”现象。“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。当你发现自己用曾经的善行而放纵的时候，要理智。今日犯错，明天是不可补救的，不要向明天赊账，不是所有的事情都可以亡羊补牢，我们还是要立足当下，三思而后行。

     自控力是本很好的书籍，书中的很多观点都是通过实验总结得来的，我们管理好自己的情绪，提高意志力， 在独处时，即使别人看不见、听不见，也要谨慎不苟，不做违反道德法律之事，不负良知，不欺内心。这将是本很恰当的训练手册，推荐大家阅读欣赏。好了，今天和大家分享文章到此结束，感谢聆听，读书点亮生活，愿读书伴您每一天！