<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">运动前提示:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">1.穿合身的运动服+运动鞋,选择宽敞安全的空间进行练习。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">2.运动前一定要做好充分的准备活动,防止受伤。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">3.建议同学们要根据自身体能情况,合理掌握运动强度,切记不要超负荷训练。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">4.练习结束后要充分放松身心,拉伸肌肉和韧带消除疲劳。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">眼保健操</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">七彩阳光广播体操</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">原地深蹲练习(50个一组,共三组)</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">原地总跳(60个一组,共三组)</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最后,原地坐下进行体前屈练习每次保持1分钟,共2次。</b></p>