点亮心情——后疫情时期学生心理疏导

衡南一中云集校区知心屋

巨轮因为有了灯塔，才能在夜航时不迷失方向；行人因为有了繁星，才能在黑夜中看到希望；学子因为有了心理咨询室，才能在疫情下点亮心情。 衡南一中云集校区心理咨询室特制作“后疫情时期学生心理疏导课”《点亮心情》，并于周三班会课组织学生观看，收到了很好的效果。 　　病毒无情人有情，我校考虑到疫情防控和闭环管理的特殊环境可能给学生带来一定的心理压力，为帮助同学们以积极乐观的心态应对疫情，面对挑战，点面结合，多措并举，开展学生心理健康教育活动。 　　2020年新冠肺炎病毒袭击全球，打乱了我们所有人的生活节奏，同学们虽然无需奔赴武汉支援，但是病毒的持续存在，也让心里感受到了巨大的压力，比如：焦虑、无助、悲观、压抑、甚至恐慌，疫情什么时候结束？我们期盼着过正常的生活。怎样应对这场疫情带给我们的各种情绪呢？衡南一中云集校区的心理老师给大家支招了。 　　一、接纳改变 在这场疫情中，我们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，漫长的线上学习，每天测体温、消毒，以及后疫情时期的戴口罩上学等等，因为疫情的持续存在和全球蔓延已清楚的告诉我们：病毒很危险，疫情很严重。所以生活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好的生活，更好的应对压力和疫情。比如：大家会发现自己比以往更加注重自己和周围人的卫生了，更愿意积极做好各种防护措施了。这些都是在接纳改变后所发挥出来的力量。 　　二、合理宣泄 负面情绪会影响思维和学习效率，所以必须学会科学调节。心理学家研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大，建议同学们不要把情绪憋在心里，而是要主动采取一些方式来释放情绪，例如：写日记、唱歌、跳舞、听音乐等，远离负面新闻，回归自己的内心。 　　三、身体调节 目前，同学们要面对防疫和学习的双重压力，特别是初三的同学，压力一定不小。如何释放压力？有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式，面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张，同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，运动不仅能代谢压力荷尔蒙，还会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。其次是“静”的方式，深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单的身体调节方式，心理学所说的深呼吸，是指腹式呼吸，即慢慢地吸气鼓肚子，然后缓缓地吐气，吸气、吐气，吸气、吐气，反复几次，精神就可以得到一定程度的放松。或者也可以采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉能有效放松身心状态。 　　四、转变认知 疫情是灾难，也是财富。跟随疫情一起迭代更新的我们，一瞬间长大，在面对困难时拥有了更多的坚定与从容。现在疫情的的危险终于减轻，我们即将迎来一个特殊的后疫情时期，回归学校后，不妨思考四个问题：疫情教会我什么？我的新学期目标是什么？我有计划吗？如果有，我将如何为之努力？相信你已经有了自己的答案。每一枚硬币都有两面，可能很多同学都会发出这样的感慨，这场疫情给我们身心带来危险的同时，也让我们在“珍爱生命、关注健康、学会独处、增进亲情、安全意识、责任担当、和谐生态、敬畏自然”等方面有了更深的认识和更多的转机。 　　五、树立信心 目前我国疫情控制已取得显著成效，全国各地已逐步开始复工复学，尽管现在国外的疫情非常严峻，我国也面临着输入病例的巨大压力。但是我们要相信，人类一定会打赢这场新冠肺炎疫情的战争。因为历史上瘟疫惨剧数次上演，而人类文明也在一次一次的危机中不断前进。大家要保持“疫情只是暂时的，一切都会好起来”的希望感，希望感能让我们在危机中成长，拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。 　　六、及时求助 当同学有负面情绪时，可以向身边的同学老师们求助，也可以咨询我们的心理老师。 　　学生问答 　　Part1. 在疫情防控期间，如果我感到焦虑和恐惧怎么办？ 　　妙招1：首先我们要接纳自己的焦虑和恐慌的情绪。然后自己找到自己恐慌的具体原因，什么时候我们会有恐慌感？可以一一列举出来各种引起恐慌的因素，帮助自己找到根源。 妙招2：在心里和自己对话，进行积极地心理暗示。“这些焦虑、恐慌的情绪都是正常的，在疫情面前每个人都会有这样的反应，适当的焦虑有利于我们积极防控。”“疫情危机只是暂时的，相信国家一定可以战胜！” 妙招3：减少疫情有关的负面信息信息接收，主动接受积极信息，避免造成替代性创伤。不传谣，不造谣，从官方正规渠道获取信息，减少因为谣言而带来的恐慌感。 妙招4：列一个令自己感到愉悦的愿望清单并执行。可以做一些有意义的小事情，也可以借此机会提升自己的自理能力。 妙招5：和家人保持积极地沟通，获得情感支持，积极吐槽、主动倾听。尝试做一些室内运动或者呼吸放松。 　　Part2. 对疫情的担心和恐慌使我失眠了怎么办？ 　　妙招1：保证正常的作息规律，不睡懒觉，向平时一样饮食和睡眠，早上定好闹钟，坚持早起。 妙招2：保持舒适安静的睡眠环境，睡觉之前避免激烈运动，不喝刺激性的饮料。 妙招3：睡前尝试想象放松有助于入眠。睡觉之前选择一个最能给自己带来愉悦感和安全感的场景，可以是海边、花海、草原、高山等用自己多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉）轻轻的闭上眼睛，做深呼吸，随着每一次呼吸你会越来越放松，越来越放松。 现在想象一下你正站在属于自己的美丽花园中，你感觉非常的放松、宁静。在这里，每件东西都沉浸在柔和的阳光里。你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动，在你的花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松。现在你可以躺在草地上，阳光照得你全身暖洋洋的，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广，现在，让自己全身心的去体验这样舒适放松的感觉。 　　Part3. 如果我压力很大怎么办？ 　　妙招1：想想你的压力来自于哪里？可能有好几个压力源，思考你最大的压力源是什么，必要时可以写下来帮助你思考。 妙招2：转变观念，积极地看待压力，中等程度的压力有利于激发人的潜能。 妙招3：科学用脑，学会放松大脑。充分利用自己的觉察力，尽量用心关注此时此刻的感受、观察自己和周围的人和事，不做任何评判，仅仅是觉察和感受，这会让你的大脑获得休息。 妙招4：尝试一些减压活动:听音乐、画画、唱歌、适当锻炼等等。 　　Part4. 疫情期间如果我和父母发生冲突，怎么办？ 　　妙招1：换位思考，理解父母。其实他们也是第一次当父母，也是普通人，压力之下也会焦虑和疲倦。 妙招2：尽量避免情绪激动时沟通。控制情绪，平复心情，多和父母聊聊你们共同关心的话题，适当转移注意力。 妙招3：耐心倾听父母的讲话内容，不要急于打断，理解其情绪背后的用意，积极沟通，增进理解。 妙招4：增强自律，用行动证明你长大了。主动分担家务,不沉迷手机游戏，都可以赢得父母的信任。 　　学校关爱每一位学生，关注学生的心理健康，特别是防控抗击疫情的特殊时期，希望尽老师们的微薄之力引领学生从容面对疫情，在这段难忘的时光里变得更加坚强，我们相信：阳光总在风雨后，愿我华夏尽早拨云见日，我们相约暖阳时。中国，加油！北斗星学子，加油！ 衡南一中云集校区心理咨询室出品