<p><br></p><p><br></p><p><b>温馨小贴士</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在家锻炼要注意，安全服饰是必须</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">锻炼环境要注意，确保安全是第一</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">文明锻炼好身体，争做和谐好邻居</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">依据自身条件行，锻炼不要去攀比</span></p><p><br></p><p><br></p><p>在网课期间也要记得锻炼好身体哦！</p><p><br></p><p><b>上午锻炼安排</b></p><p>经过长时间的学习，是不是感到有点累了呢？</p><p>那么我们来做一次针对上肢的运动吧，下面我们就跟着视频中的两位同学一起来运动吧!</p><p><b>一、室内操</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><b style="font-size: 20px;">二、空中蹬自行车</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">注意事项：</b></p><p>在空中左右腿在空中蹬自行车时腰部贴紧地面，手心朝下，循环蹬10次，停顿，再朝反方向循环蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个方向，朝上，微闭眼睛，放松调整呼吸。</p><p><br></p><p><b>练习要求：</b></p><p><br></p><p>1——2年级：每组10秒，共2—3组。间隔休息30秒。</p><p><br></p><p><br></p><p>3——4年级：每组15秒，共3—4组。间隔休息30秒。</p><p><br></p><p>5——6年级：每组20秒，共5—8组。间隔休息30秒。</p><p><br></p><p><b>温馨提示：</b></p><p><br></p><p> 同学们可以根据自身情况适当调整速度与组数。</p><p><br></p><p><br></p><p><b>三、跳短绳：5组×一分钟</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>四、拉伸练习：腿部拉伸</b></p><p><br></p><p><br></p> <h3><strong>练习要求</strong>：</h3></br> <h3> 每个动作8X8拍，动作正确标准。<br></br></h3></br> <p><b style="font-size: 20px;">五、家庭小游戏</b></p> <p><b>比赛要求：</b></p><p><br></p><p>1、准备一个小桶，准备废纸揉成的球。</p><p><br></p><p>2、将小桶放置离自己1.5米远处，将纸团扔进小桶里去。</p><p><br></p><p>3、看看小朋友厉害还是爸爸妈妈厉害。</p><p><br></p> <p>希望过完这段特别的“假期”</p><p><br></p><p>孩子们的身体更强壮，意志更坚毅</p><p><br></p><p>加油！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>