荥阳市健走团欢迎您健康一起走起来

骏马科学健走素姐

荥阳市健走团向大家问好!

健步健身，健康开心，全民健身，利国利民。传播科学健身方式，推广骏马健走，让更多的人拥有健康，我们永远在路上！

如何进行骏马科学健走

健走前必须进行热身，以减少运动损伤，提高运动效果。一次热身运动时间大概应占到运动总时间的10%～20%，不过这也要根据年龄、个人体质、季节，以及气温等的差异，进行调整。只要感觉身体微微发热即可，也不能时间过长，否则会影响正常运动效果。

动作姿势标准。科学健走应注意健走姿势标准，以免长时间运动给身体造成伤害。主要应注意三个方面：

1、手臂动作。双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。

2、腿部动作。双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

3、躯干动作。健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

健走后进行拉伸运动。一般采用静态拉伸方法，促进下肢血液回流，以减少乳酸堆积，加快身体恢复。

健走时间安排

建议每天至少健走30分钟，最好达到60分钟以上，如以步数计，每天最好能达到6000～10,000步，不低于6000步，长期坚持，对健康会产生明显的效果。