每日一练 | 坚持运动身体好

秀儿

练习

锻炼

次组

身体

动作

个组

方法

拉伸

仰卧

水平

在家锻炼要注意，安全服饰是必须。

锻炼环境要注意，确保安全是第一。

文明锻炼好身体，争做和谐好邻居。

依据自身条件行，锻炼不要去攀比。

同学们经过长时间的学习，身体是不是很累了呢？让我们一起来锻炼一下身体，休息一下眼睛吧！

上午锻炼

广播体操《七彩阳光》

练习要求：

动作的快慢与音乐节拍相符，动作有力度、协调和连贯。

经过简单的热身后我们来点素质练习变得更强壮吧！

身体素质练习——仰卧举腿

动作方法：

1.仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。

2.下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置。

3.身体有弹性地收缩伸展。

练习建议：

水平一（一至二年级）：10个×3组

水平二（三至四年级）：15个×3组

水平三（五至六年级）：20个×3组

拉伸练习——下背部动态拉伸

动作方法：

1.双手抱紧膝盖，仰卧在瑜伽垫上

2.放松下背部，将膝盖向胸口拉起，到最大幅度后还原。

下午锻炼



眼保健操

身体素质练习——慢速跳绳

动作方法：

1.两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。

2.双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次。

练习建议：

水平一（一至二年级）：80次×3组

水平二（三至四年级）：150次×3组

水平三（五至六年级）：160次×3组

拉伸练习——全身舒展

动作方法：

1.俯低身体，双手交叉。

2.起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶。

练习建议：

8次×3组。

亲子游戏——红绿灯

练习方法：

在地上画一个正方形区域，并分别在两个对角顶上放置红色和绿色两种颜色物品。游戏开始时，游戏者站在区域中间，听发令者口令“红灯”，立即快速起动跑向对应颜色处急停，等待发令员发出第二个口令。以此方法进行游戏。

比赛方法：

看谁先到顶角处。

练习建议：

四角放置物品可以是红色、绿色包装矿泉水瓶，红色、绿色纸片、垫子等。可根据场地大小画出正方形区。

以上图片来自网络