“超人老师”的心理调适

佳二中学生发展指导中心

在佳木斯市第二中学“停课不停学”的关键时期，我校同学们“居家学习”的状态渐入佳境，这其中少不了这样一群人的默默耕耘和辛勤付出，这就是我们这些敬爱又可爱的老师们。 这段时间，老师担任着多重的角色，既是防控知识教育的“宣传员”，又是学生家长情绪的“疏导员”。既是学习规划教育的“辅导员”，又是生活习惯养成的“引导员”。承担着学校、家长和学生三者间信息上通下达的职责。 让我们来看一下近期超人老师的工作清单 1.每日准点上报班级学生健康情况。2.通过各种方式联系没有及时回复的家长。3.外地返回学生及家长各类信息的登记与更新。4.时时关注疫情最新动态，做好疫情防控宣传工作。5.联系家长传达学校通知。6.电话连线外地学生，确定行程与返回日期。7.提醒返回学生及家长居家隔离的注意事项。8.每日统计、报送省市级各种信息报表。9.准备每天网络授课及作业批改与答疑。10.网络备课、网络出试卷及网络教研。11.随时在线查看学生听课、眼操和间操情况。如有缺课及时和家长学生联系。12.准备班会。13.个别学生与家长的情绪安抚及心理疏导等。 　　不仅仅这样，我校大部分教师还要每天面对自己家里的熊孩子们。 家里的孩子是中小学生，要关注孩子的网课学习；家里的孩子是学龄前儿童，要照顾好孩子的饮食起居，提防孩子冲进直播课堂；还有教师家中既有小学生又有学龄前儿童，多头忙；还有夫妻双方都是教师，家里还有自己的孩子上课，脑补他们的直播课画面,一定热闹、凌乱而又充满“生机”! 　　教师的压力是来自多方面的，如疫情的发展、网络教学任务、办公的新形式、每日教学任务、学生的学业和家长的诉求、自己的家庭或其他方面等。网络授课进行时，难免有这样或那样的情绪和压力，二中心理支持中心送您几剂心理调试贴，助您平复情绪，减缓压力。 <h1>1.五一前的网络授课总算“熬”下来了，疫情何时结束？网课还要上多久，怎样才能撑下来？</h1> (1)增强（成功的）自信心理学上有一个概念，自我效能，简单的说，就是我们人对自己能够取得成功的一种信念，换句话说就是：我能行！你能“熬”下来，就有“熬”下来的成功经验。首先，回忆一下你刚刚过去两个月授课过程中成功的细节，想象一下你接下来成功的样子。人是一个复杂的系统，经常能为某些事情找到原因，原因不在此解读，只要你能为每天那个成功的样子做充分准备，成功就会慢慢地靠近你。(2)寻求支持当我们能够得到别人的关怀、支持、照顾时，我们会在心理上感到一种温暖、幸福和积极。这样的一种心理能力可以拓展我们解决问题的方法和信心，从而也能够提高我们成功的自信。人，往往是在别人的一个眼神、一个拥抱、一个点头、一个微笑中间产生自我效能的感受。在教师钉钉群里，很多老师都提到自己寻求过他人帮助或得到过他人帮助。这样被帮助的经历，相信也带给了大家很多温暖和快乐的幸福感受，也让我们更有动力去探索。(3)记录成功的细节和感受记录自己网络授课的进步、成功的细节和感受，增加内心对成功喜悦的体验，这样可以不断提升自己的信心，不断的鼓励和肯定自己。如果你在上一个月获得了成功经验，那么会有更大的动力去继续完成下一周的课程。你也可以分享自己上网课的感受，在学校微信公众号上与大家共享。 <h1>2.居家使用电脑手机办公，头昏眼花，慌乱焦虑，出现熬夜失眠等情况，如何保证良好规律的睡眠呢？</h1> (1)养成定时睡眠的好习惯不管困不困，每日定时睡觉和起床，慢慢形成规律的生物钟。如果平时没有午睡习惯，那么居家工作期间，也不要午睡，以免影响晚上入睡。中午可以选取自己喜欢的冥想音乐做做冥想，让自己元气满满。(2)白天进行适当运动对于我们这些初次被动过度使用手机电脑的教师来说，最好的休息方式是适度运动，上下午各安排出20分钟左右，以你喜欢的方式和适应的强度做肢体运动，或者到室外空旷安全的地方活动肢体。适当运动有助于大脑接收身体疲惫反应从而增加晚上深度睡眠时间。(3)入睡前可以做些放松训练睡前避免剧烈运动。可以搜索选取适合自己的放松音乐，躺在床上后，（可以）试试深呼吸、正念、冥想等放松身心的练习，（有助于睡眠）。 <h1>3.上网课之后，“吃货群里”晒美食的基本绝迹了，有的同事说，天天手忙脚乱的，这边备课、直播、批改，那边孩子喊：泡方便面的热水没了！居家办公如何提高效率？</h1> (1)创造“心理”环境通过进行物理设置，快速进入工作状态。例如选择相对独立安静的工作场所、制定规律的作息时间表、穿正式服装等。(2)保持边界，张弛有度，劳逸结合按照平时上下班的时间，注意切换工作和生活角色。(3)充分沟通，巩固外部支持系统争取家人的理解和同事的支持，增进归属感。当然，在关心学生的同时，也别忘了分点时间给您的家人和孩子，他们是您最坚实的后盾。 <h1>4.除了开展教学任务，还要辅导、关注听课等，如何开展有效的沟通？</h1> (1)用语音，勤督促可以通过钉钉、打电话联系，有时候文字传达信息，容易引起误解和过度解读，语音通话沟通更直接明了，还可以增进师生感情，增加对学生的关注度，融洽家校关系，提升课堂教学效果。(2)先接纳，后指导特殊时期，对于学习上有困难的学生，教师多进行主动联系。当学生表现出担忧和焦虑时，先接纳学生的情绪，允许学生表达，再感同身受表示理解，最后给予具体指导。(3)聚人心，齐努力充分发挥学生朋辈互助的力量，组织学生紧密团结、互帮互助、群策群力，共同攻克时艰。 　　回头看看，我们已经走过了不平凡的1、2、3、4月，山河共风雨，日月耀明天。希望家校合力，共克时艰，以非同寻常的角色与使命，迎接非常时期的新学期。我们也要为自己鼓掌啊！我们超人老师真的很棒！