<p><br></p><p> 根据当前的社会背景——新型冠状病毒疫情，我们停学不听课，在此我指导同学一起在家做运动，必须遵循一下原则:1.安全性 选择室内较平整空旷的地方进行锻炼。2.主动性 每天坚持锻炼的好习惯。3.循序渐进性 每天锻炼一小时，但是必须根据自己身体健康情况选择适合自己的练习项目。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p>准备部分:1.头部运动 2.伸展运动 3.体转运动 4.腕踝运动 5.全身运动</p><p>（4*8拍）</p> <p>跨步摸物方法:在地面上画一个1.5米的正方形，在正方形四角用标志带固定好点，人站在中间，每次向一个角跨出一步同时用手摸标志带，然后在撤回腿和手，一次做四个角，一分钟看谁摸得次数多为胜。</p> <p>跑的辅助练习:1.小步跑</p><p> 2.后踢腿跑</p><p> 3.高抬腿跑</p><p>（每项五组，每组30次，根据自己体能适当做，无能力完成任务不强求。）</p> <p>蚂蚁爬树:</p><p>两手顺着标志带向前移，直至身体与地面平行，再依次返回成直立。（尝试五组挑战，根据自己身体情况去完成。</p> <p>毛巾深蹲</p><p>做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。 两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。</p><p> （重复做3组每组10次，根据自己体力去做。）</p> <p>方位定向跳:</p><p>顺着标志带依次完成左右方位并脚跳，转身，依次跳回。（尝试挑战五组，根据自己身体情况去做）</p> <p>结束部分:</p><p>一.拉伸练习</p><p>二.摆腿练习（1.左右侧摆腿各十次，</p><p> 2.前后摆腿各十次。）</p> <p>练习注意事项:</p><p><br></p><p>1、在体育运动之后，不能马上大量饮水，因为本来身体运动过程中血液集中到四肢及各个运动器官里，肠胃对一些食物饮品的吸收很慢，还很可能肚子痛。</p><p><br></p><p>2、很多时候在运动之后，尤其是剧烈运动之后会大量流汗，此时只要稍微有讲究的人都会想到洗澡，当然这没有错误，只是不妨休息20~30分钟，让心脏的跳动调节好，不要在加快心脏跳动。（千万不要洗冷水噪，本来很热，突然一下洗冷水，身体无法适应。）</p>