<p>大家好！从今天起我们开始在网上上体育课，希望同学们要按照老师的要求去做，每次体育课都要先做准备活动，再做课程内容，最后要做放松运动。</p><p><br></p><p> 根据当前的社会背景——新型冠状病毒疫情，我们停学不听课，在此我指导同学一起在家做运动，必须遵循一下原则:1.安全性 选择室内较平整空旷的地方进行锻炼。2.主动性 每天坚持锻炼的好习惯。3.循序渐进性 每天锻炼一小时，但是必须根据自己身体健康情况选择适合自己的练习项目。</p><p>准备部分:1.头部运动 2.伸展运动 3.体转运动 4.腕踝运动 5.全身运动（4*8拍）</p><p><br></p> <p>这节课我们练习跑的辅助练习</p> <p>结束部分:</p><p><br></p><p>一.拉伸练习</p><p><br></p><p>二.摆腿练习（1.左右侧摆腿各十次，</p><p><br></p><p> 2.前后摆腿各十次。）</p> <p>练习注意事项:</p><p><br></p><p><br></p><p>1、在体育运动之后，不能马上大量饮水，因为本来身体运动过程中血液集中到四肢及各个运动器官里，肠胃对一些食物饮品的吸收很慢，还很可能肚子痛。</p><p><br></p><p><br></p><p>2、很多时候在运动之后，尤其是剧烈运动之后会大量流汗，此时只要稍微有讲究的人都会想到洗澡，当然这没有错误，只是不妨休息20~30分钟，让心脏的跳动调节好，不要在加快心脏跳动。（千万不要洗冷水噪，本来很热，突然一下洗冷水，身体无法适应。）</p>