<p> 亲爱的小朋友们，虽然这次疫情让我们每天都在家里不能出去玩，但是我们一定要多多锻炼身体，你们可要知道，强健的体魄才是战胜病毒的良药！</p><p> 今天老师来给大家介绍一些有关身体方面的运动，让小朋友们和家长们在家里进行运动时，能保护好身体各个部位，有效的锻炼身体，使身体变得更加强壮！</p> <p> 在进行运动前，我们要做些伸展运动，这样可以有效地预防运动损伤，减少运动损伤的风险，并且有利于发展肌肉的力量，保持肌肉的弹性和爆发力，让我们在运动中保持更好的状态。小朋友们，那你们知道怎样做伸展运动吗？接下来，就和方老师一起来学学基本动作吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">向上伸展运动</span></p> <p> 我们先来看看最基础的向上伸展运动，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态，将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到伸展，同时对我们的腰部伸展也有一定效果。我们一起跟着“兜兜熊”练习练习动作吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">全身伸展运动</span></p> <p> 全身伸展运动能够帮助身体疏通关节，起到放松身体的作用。我们可以平躺在地板上，看着天花板，十指交叉、手心朝下、举到头顶，然后脖子伸直、脚尖绷直，这样做对于肌肉的放松也有着很大的作用，我们一起来看看视频，跟着“兜兜熊”一起做全身伸展运动吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">挺胸直背运动</span></p> <p> 挺胸直背运动需要伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，双肩不要摆动，要平心静气，始终保持让胸部用力的状态。我们还可以肚子朝下趴在地板上，两臂伸平、脚尖绷直、腿和下巴用力向上抬起来，反复做挺胸直背运动，对我们的身体发展有很大作用，我们快和家人们一起学学挺胸直背运动吧！</p> <p> 做完了以上的身体运动，相信小朋友们和爸爸妈妈身体的每个部位都舒展开了，那让我们一起学学亲子舞蹈《幸福家家有》，感受一下幸福时刻吧！快请爸爸和妈妈一起跟着舞蹈视频跳起舞来吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">《幸福家家有》舞蹈视频</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">《幸福家家有》舞蹈动作分解视频</span></p> <p> 🌈亲爱的小朋友们，今天的动作和舞蹈你们都学会了吗？老师相信你们只要每天坚持学一学、做一做这些动作，身体一定会变得更健康、更强壮！</p>