<p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 18px;">制作者:赵厚杰</span></p><p><br></p> <p>三道镇中学体育教师 赵厚杰</p><p><br></p> <p><b>准备活动不能少</b></p><p>提高肌肉温度，</p><p>内脏器官进入最佳活动水平，</p><p>调节心理状态，预防运动伤害。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">头颈绕环</b></p><p><br></p><p>上体正直，头颈运动方向正确，颈部被动肌群充分伸展。</p> <p><b>肩部绕环</b></p><p><br></p><p>绕环时保持动作速率与幅度适中，身体保持笔直，不可前后摆动。</p> <p><b>臀部激活</b></p><p><br></p><p>单脚直立抱膝，大腿紧贴躯干，挺胸收腹。</p> <p><b>弓步压腿</b></p><p><br></p><p>前腿膝关节不能超过脚，后腿膝关节避免过大弯曲。</p> <p><b>腹背激活</b></p><p><br></p><p>双脚开立宽于肩，避免屈膝。缓解颈椎背部压力。</p> <p><b>基础部分跟着练</b></p><p><br></p><p>有氧运动4个动作，每个4×8拍，做4组。</p><p><br></p><p><b>交替提膝 </b></p><p><br></p><p>重点：大腿抬起与地面平行，小腿自然下垂，与大腿夹角90度。</p><p><br></p><p>难点：动作轻盈 有弹性。</p><p><br></p><p><b>跨步左右移重心 </b></p><p><br></p><p>重点：跨立两腿角度大于70度，小于90度，勾脚 ，大腿后侧有拉伸感 。</p><p><br></p><p>难点：重心稳定，腰部保持直立。</p><p><br></p><p><b>弓步提膝 </b></p><p><br></p><p>重点：弓步后腿伸直步幅较大，双臂有用力拉伸感。</p><p><br></p><p>难点：重心稳定，动作协调舒展。</p><p><br></p><p><b>后蹲步手触脚踝</b></p><p><br></p><p>重点：一侧脚后退半步下蹲，手摸脚踝，另一臂侧平举。</p><p><br></p><p>难点：臀部后座，下蹲到位，避免低头弯腰。</p><p><br></p> <p>下面为学生居家锻炼的照片及视频</p> <p>“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来” 努力吧！加油吧！同学们 你会更出色的！！</p><p><br></p> <p>制作审核人：赵厚杰</p><p><br></p>