柔力球《呼伦贝尔大草原》教学

蔚蓝

全套演练

预备姿势：身体直立，左手持球，右手正手握拍，球拍贴于右腿外侧。

前奏：2×8拍

第一个八拍：预备姿势。

第二个八拍：

1-7拍，预备姿势。

8拍，左手将球从身体左前上方向右抛出，右手持拍将球引入球拍。

第一段：2×8拍

第一个八拍：

1-2拍，左脚开立步，同时正八字绕环。

3-4拍，左脚单脚支撑向左上抱圆水平旋360゜，右脚跟步。

5-6拍，右脚开立步，同时正八字绕环。

7-8拍，右脚单脚支撑向右上抱圆水平旋360゜，左脚跟步。

第二个八拍：同第一个八拍。

第二段：4×8＋2拍

第一个八拍：

1-2拍，左脚开立步，同时正八字绕环。

3-4拍，顺时针头上平绕接体前向左穿拍。

5-6拍，反螺旋盘绕。

7-8拍，右脚单脚支撑向右上抱圆水平旋360゜，左脚跟步。

第二个八拍：

1拍，左脚开立步，同时向左侧小抛球。

2拍，接球顺势摆动至身体右侧顺时针摆翻，同时左脚向右后方插步。

3-4拍，向左侧旋360゜接体前顺时针绕环并向右转体90゜。

5-6拍，右脚向前上步，单脚支撑右侧旋360゜，左脚跟步，接身体右侧逆时针绕环。

7-8拍，左、右脚依次退步，同时反八字绕环。

第三个八拍：

1-2拍，左脚退步左转90゜成开立步，同时顺时针头上平绕。

3-4拍，反八字绕翻。

5拍，划弧至身体左侧顺时针小绕翻。

6拍，划弧至身体右侧同时身体右转90゜顺势在体前做拍尖向左的顺时针摆翻。

7拍，顺势摆动至体后顺时针绕翻。

8拍，横向拧转左旋90゜水平拉拍至体前顺时针立绕。

第四个八拍：

1-2拍，向身体左侧穿拍。

3-4拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时顺时针缠头接下

抱圆右平旋至身体左后方。

5-6拍，左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步，同时拍尖向下顺时针绕翻接下抱圆左平旋至身体左后方。

7-8拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时拍尖向下逆时针绕翻接下抱圆右平旋至身体后方。

加2拍左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步然后开右脚成开立步，同时体后盘绕拉拍接体前顺时针立绕。

第三段：4×8＋2拍

第一个八拍：

1-2拍，正八字绕环。

3-5拍，左脚活步，右、左脚依次向左上步左旋360゜成开立步，同时上抱

圆水平旋接正螺旋盘绕。

6拍，向身体左侧穿拍。

7-8拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆右平旋接

体前逆时针绕环。

第二个八拍：

1拍，右脚开立步，同时向右侧小抛球。

2拍，接球顺势摆动至身体左侧逆时针摆翻，同时右脚向左后方插步。

3-4拍，向右侧旋360゜接体前逆时针绕环并向左转体90゜。

5-6拍，左脚向前上步，单脚支撑左侧旋360゜，右脚跟步，接身体左侧顺

时针绕环。

7-8拍，右、左脚依次退步，同时反八字绕环。

第三个八拍：

1-2拍，右脚退步右转90゜成开立步，同时逆时针头上平绕。

3-4拍，正八字绕翻后转换拍型为拍尖向下在身体左侧垂立拍。

5-7拍，右脚活步，左、右脚依次向右上步右旋360゜成开立步，同时右手

在体后换左手倒握拍（拍尖向左），然后左手在体前换右手正握拍。

8拍，体前逆时针绕翻。

第四个八拍：

1-2拍，向身体右侧拉拍。

3-4拍，左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步，同时逆时针缠头拍尖

向下拉拍至身体左侧。

5-6拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时顺势在身体左侧

逆时针小绕环接下抱圆右平旋至身体左后方。

7-8拍，左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步，同时拍尖向下顺时针

绕翻接下抱圆左平旋至身体左后方。

加2拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时拍尖向下逆时针

绕翻接下抱圆右平旋拉拍至身体右侧。

第四段：4×8拍

第一个八拍：

1-2拍，左、右脚依次向前上步，同时反八字绕环。

3-4拍，左脚向前上步单脚支撑向右跳转360゜，然后右脚向前落步；同时

体前逆时针绕环插拍右旋接体前顺时针绕环然后拉拍至身体右侧。

5拍，左脚向前上步右旋90゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

6拍，右脚向右迈步右旋90゜，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻

转球拍使球绕圆进入水平旋轨迹。

7-8拍，左、右脚依次向左上步左旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆水平旋

接顺时针头上平绕。

第二个八拍：

1-3拍，左脚向左迈步吸右腿左旋270゜接右脚向前垫步，同时正螺旋盘绕

接体前顺时针绕环。

4拍，左脚向前上步右旋180゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

5拍，右脚向右迈步右旋180゜，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻

转球拍使球绕圆进入侧旋轨迹。

6拍，左、右脚依次向左上步左侧旋360゜。

7拍，左脚向左迈步吸右腿左旋180゜，同时顺时针头上平绕。

8拍，右脚向前落步，同时身体左侧顺时针绕环。

第三个八拍：

1拍，左脚向左迈步右旋90゜右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

2拍，右脚向右迈步拧转上体，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻转

球拍使球绕圆进入水平旋轨迹。

3-4拍，左、右脚依次向左上步左旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆水平旋

接顺时针头上平绕。

5-6拍，左、右脚依次向前上步，同时反八字绕环。

7-8拍，左脚向前上步单脚支撑向右跳转360゜，然后右脚向前落步；同时

体前逆时针绕环插拍右旋接体前顺时针绕环然后拉拍至身体右侧。

第四个八拍：

1拍，左脚向前上步右旋90゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

2-4拍，右脚向右迈步右旋90゜，左脚跟步，然后左脚向左迈步左旋90゜，

右脚跟步，同时做正八字绕翻。

5-6拍，右、左脚依次向右上三步右旋450゜，左脚跟步，同时下抱圆水平

旋接拍尖向下顺时针小绕翻接下抱圆水平旋至身体左后方。

7-8拍，左脚向左迈步左旋360゜，右脚跟步然后开右脚成开立步，同时拍

尖向下顺时针绕翻左旋接体前立绕。

第五段：2×8拍

第一个八拍：

1-2拍，开立步，同时正八字绕环。

3-4拍，左脚单脚支撑向左上抱圆水平旋360゜，右脚跟步。

5-6拍，右脚开立步，同时正八字绕环。

7-8拍，右脚单脚支撑向右下抱圆水平旋360゜，左脚跟步。

第二个八拍：

1-2拍，左脚开立步，同时反八字绕环。

3-4拍，左脚单脚支撑向左下抱圆水平旋360゜，右脚跟步。

5-6拍，右脚开立步，同时反八字绕环。

7-8拍，右脚单脚支撑向右上抱圆水平旋360゜，左脚跟步。

第六段：4×8＋2拍

第一个八拍：

1-2拍，左脚开立步，同时正八字绕环。

3-4拍，顺时针头上平绕接体前向左穿拍。

5-6拍，反螺旋盘绕。

7-8拍，

A（左）：右脚向左前上步单脚支撑向右上抱圆水平旋180゜，左脚跟步。

B（右）：右脚向右后方上步单脚支撑向右上抱圆水平旋360゜，左脚跟步。

第二个八拍：

1拍，左脚向左成开立步，同时两人向左侧互抛球。

2拍，接球后右、左脚依次向右上步右侧旋360゜。

3拍，右脚向侧成开立步同时顺势向右侧小抛球。

4-5拍，接球顺势向左并步在体前顺时针绕翻，接顺势向左两人互抛球。

6拍，接球顺势身体左转90゜拉拍至身体右侧。

7-8拍，

A（左）：左、右脚依次退步，同时反八字绕环。

B（右）：左脚退步，右脚活步，同时反八字绕环。

第三个八拍：

1-2拍，

A（左）：左脚退步，身体左转90゜成开立步，同时顺时针头上平绕。

B（右）：左脚上步，身体右转90゜成开立步，同时顺时针头上平绕。

3-4拍，反八字绕翻。

5拍，划弧至身体左侧做顺时针小绕翻。

6拍，划弧至身体右侧同时身体右转90゜顺势在体前做拍尖向左的顺时针

摆翻。

7拍，顺势摆动至体后做顺时针绕翻。

8拍，横向拧转左旋90゜水平拉拍至体前顺时针立绕。

第四个八拍：

1-2拍，向身体左侧穿拍。

3-4拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时顺时针缠头接下

抱圆右平旋至身体左后方。

5-6拍，左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步，同时拍尖向下顺时针

绕翻接下抱圆左平旋至身体左后方。

7-8拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时拍尖向下逆时针

绕翻接下抱圆右平旋至身体后方。

加2拍左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步然后开右脚成开立步，同

时体后盘绕拉拍接体前立绕。

第七段：4×8拍

第一个八拍：

1-2拍，左、右脚依次向前上步，同时反八字绕环。

3-4拍，左脚向前上步单脚支撑向右跳转360゜，然后右脚向前落步；同时

体前逆时针绕环插拍右旋接体前顺时针绕环然后拉拍至身体右侧。

5拍，左脚向前上步右旋90゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

6拍，右脚向右迈步右旋90゜，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻

转球拍使球绕圆进入水平旋轨迹。

7-8拍，左、右脚依次向左上步左旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆水平旋

接顺时针头上平绕。

第二个八拍：

1-3拍，左脚向左迈步吸右腿左旋270゜接右脚向前垫步，同时正螺旋盘绕

接体前顺时针绕环。

4拍，左脚向前上步右旋180゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

5拍，右脚向右迈步右旋180゜，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻

转球拍使球绕圆进入侧旋轨迹。

6拍，左、右脚依次向左上步左侧旋360゜。

7拍，左脚向左迈步吸右腿左旋180゜，同时顺时针头上平绕。

8拍，右脚向前落步，同时身体左侧顺时针绕环。

第三个八拍：

1拍，左脚向左迈步右旋90゜右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

2拍，右脚向右迈步拧转上体，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻转

球拍使球绕圆进入水平旋轨迹。

3-4拍，左、右脚依次向左上步左旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆水平旋

接顺时针头上平绕。

5-6拍，左、右脚依次向前上步，同时反八字绕环。

7-8拍，左脚向前上步单脚支撑向右跳转360゜，然后右脚向前落步；同时

体前逆时针绕环插拍右旋接体前顺时针绕环然后拉拍至身体右侧。

第四个八拍：

1拍，左脚向前上步右旋90゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。

2-4拍，右脚向右迈步右旋90゜，左脚跟步，然后左脚向左迈步左旋90゜，

右脚跟步，同时做正八字绕翻。

5-6拍，右、左脚依次向右上三步右旋450゜，左脚跟步，同时下抱圆水平

旋接拍尖向下顺时针小绕翻接下抱圆水平旋至身体左后方。

7-8拍，左脚向左迈步左旋360゜，右脚跟步然后开右脚成开立步，同时拍

尖向下顺时针绕翻左旋接体前立绕。

第八段：4×8拍

第一个八拍：

1-2拍，开立步，同时反八字绕环。

3-4拍，顺时针头上平绕接体前向左穿拍。

5拍，逆时针头上平绕。

6-8拍，右脚活步，左、右脚依次向右上步右旋360゜，同时上抱圆水平旋

接逆时针头上平绕。

第二个八拍：

1-2拍，开立步，同时正八字绕环。

3-4拍，身体顺势右转90゜，在体前连续两次拍尖向左顺时针绕翻。

5-6拍，左、右脚依次向左上步左侧旋720゜。

7-8拍，左脚向左成开立步，同时体前顺时针绕翻接顺势向身体左上方划弧。

第三个八拍：

1拍，开立步，顺势向身体右上方划弧。

2拍，开立步，顺势向身体左上方划弧转换拍型为拍尖向下。

3-4拍，右脚活步，左脚向右上步右旋180゜，同时下抱圆在体后换至左手

正手握拍。

5-6拍，退右脚身体继续右旋180゜成开立步，同时左手下抱圆在身体右后

方换至右手倒握拍。

7拍，左脚活步单脚支撑左旋360゜，右腿侧后摆腿，同时右手倒握拍在体

后顺时针划弧变拍尖向上。

8拍，右脚落步成开立步，同时右臂在体前顺时针立绕（右手倒握拍）。

第四个八拍：

1拍，身体重心左移，上体左旋，同时右臂在体侧顺时针绕环（右手倒握拍）。

2拍，右脚活步，左脚向右上步，身体右旋180゜，同时右臂在体前逆时针

立绕环（右手倒握拍）。

3-4，右脚活步，左脚向右上步右旋180゜，同时右手倒握拍转换拍型变拍

尖向上划弧至体后换左手倒握球拍。

5-6拍，身体继续右旋180゜，退右脚，上左脚成开立步，同时左手倒握拍

从体后划弧至体前换右手正手握拍。

7-8拍，开立步，体前逆时针绕翻并顺势向身体右后上方划弧。

第九段：2×8拍

第一个八拍：

1-2拍，左、右脚依次向侧前方拖步，同时正八字绕环。

3-4拍，左脚连续两次向左拖步，同时体前顺时针绕翻接向身体左上方划弧。

5-6拍，右、左脚依次向侧前方拖步，同时正八字绕环。

3-4拍，右脚连续两次向右拖步，同时体前逆时针绕翻接向身体右上方划弧。

第二个八拍：

1-2拍，左、右脚依次向侧后方退步，同时体前小的正八字绕环。

3-4拍，左、右脚依次向侧后方退步，左脚并右脚，同时体前小的正八字绕

环顺势划弧将球抛向身体左前上方。

5-6拍，左手在身体左上方接球，右手将球拍收至体侧。

7-8拍，左手收至体侧，结束。

6拍，移动两步。

第四个八拍：2-4拍，移动两步

第四段、第七段动作路线图前

第一个八拍：

第二个八拍：

第三个八拍：

第四个八拍：

起始点：

备注：每个箭头表示相对位置移动一步。

第二个八拍：2-3拍，右脚向前落步，左脚向前跟步，然后右脚在向前迈步。