<p>一年之计在于春,春天是宝宝最容易长身体的季节。</p><p>春季饮食营养原则:</p><p>● 多吃含钙高的食物</p><p>春天是身体生长最快的季节,生长发育所需的钙量会大大增加。因此要多给孩子补充含钙多的食物,如奶制品、骨头汤、淡水鱼等。</p> <p>●富含高蛋白类食物</p><p>富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品和坚果,可在平时的基础上适当加量,支持免疫系统。</p> <p>●富含维他命及矿物质的食物</p><p>春季是多风的季节,比较干燥,孩子易牙龈出血、皮肤干燥,所以要多吃富含维生素及矿物质的食物,尤其是富含维生素c的食物,像芹菜、油菜、白萝卜、西红柿等。</p> <p>● 一天好心情早餐原则</p><p>早餐对于孩子来说是一天中最重要的一餐,健康的早餐必须满足3个条件:</p><p>1.充足的水分和淀粉。</p><p>2.足够的优质蛋白。</p><p>3.适量的蔬菜或水果。</p><p>从气候角度说,北方春天气候干燥,常刮大风,孩子经常会出现口干舌燥,所以,春季的早餐要额外注意补水和维生素的摄入。</p><p>●充满活力的午餐原则</p><p>午餐在一日营养供应当中占份额最大,一般早、晚餐各占30%,午餐则需占40%。因此需要供给充足的能量,同时食物的安排也需要促进食欲且不过分油腻,简单的总结午餐的5个原则:</p><p>1.足够的主食。</p><p>2.多吃新鲜蔬菜。</p><p>3.适量的鱼、禽、蛋、肉。</p><p>4.豆制品替代部分肉类。</p><p>5.少放油盐,不放味精。</p><p>●安享好睡眠的晚餐原则</p><p>现在很多家长白天上班,晚上回来做一桌子丰富的菜,让孩子胃口大开,但往往孩子夜里会睡的不安稳,第二天又出现积食或消化不良的现象。所以晚餐的一大原则就是不要让孩子吃的太多,且食物以易消化为主,不能过于油腻。</p>