港北二中复学《心理战役指南》

Loadan

返校

同学

复学

清单

学习

可以

我们

疫情

防疫

做好

同学们，我们即将迎来了复学，我们又将重归熟悉的校园，见到熟悉的老师、同学，你们可能在兴奋和期待中也带着一些焦虑，在开心和释然中也带着一些担忧，可能被想开学又怕开学的想法困扰着，为了更好地迎接新的开始和挑战，我们可以做些什么呢？

一、正确认知

1. 掌握科学的防疫知识，坚持做好防疫防护

在日常生活中注意个人防护，坚持做到戴好口罩，正确勤洗手，减少外出，暂不聚集等日常科学防疫。

2. 理性认识返校及返校后校园防控，重视但不过度。

我们需要意识到，能够复学，说明目前疫情已经得到控制，但这也是无数人奋战抗击的结果，来之不易！我们还需要坚持严格的防控措施，所以疫情之下复学的校园，会有检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，我们必须严格遵守，不能游离规定之外。同时学校开学前已经做好充分的消毒和卫生，有足够的安全保障，同学们不必过度紧张。

二、积极调整心态

1. 接纳自己的情绪状态

返校前后，你也难免会出现不安、焦躁、茫然和无序等情绪。这都是特殊时期的特殊现象，也是人人都会经历的普遍状态，它会随着集体的陪伴、我们的主动融入、老师的悉心引导和家人的关怀而逐渐缓解，最终回归常态。学校也会根据同学们的状态，制定合理计划，陪伴大家度过这段关键的时期。同学们需要做的事情是：静下心来，接纳返校前后可能会出现的各种忙乱无序的行为和焦虑不安等情绪。

2. 选择适合自己的缓解方法调整情绪

调节情绪的方法有很多，转移注意力、改变认知、音乐疗法，放松疗法等等，同学们可以通过训练，掌握适合自己的快速情绪调节法。

转移注意力：想想还有什么更重要或者更快乐的事情
避免不合理信念：避免以偏概全、极度糟糕、绝对化等不合理信念
合理宣泄：倾诉、运动、唱歌等

3. 接触当下，关注此刻

如果你对疫情期间的低效学习而感到懊恼，抑或是对返校后的学习生活充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。因为“现在”是我们可以“有所作为”的时间，把精力充分投入到现在正在做的事情上，把时间上的损失降到最小。当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

4. 需求帮助

如果已经尝试过各种方法还是不能缓解内心的紧张和恐惧，我们就要学会寻找帮助，可以找家人、同学、朋友帮忙，也可以找班主任、信任的老师或者心理老师（微信号：L21012887575）求助。

三、积极行动，从容迎接校园生活

1. 坚持锻炼，提高身体免疫力

适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。同学们可以在复学前，每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如拉伸、跳绳等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。

2. 调整生活节奏，向学校生活靠拢

提前调整成校园上课的生物钟，尤其是早起和晚自习时间。保持良好的生活习惯，能让同学们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体素质与健康。

3. 罗列返校清单，做好细节准备

开学前，明确返校的时间，罗列返校清单，包括作业清单、学习用品清单、学习目标清单和问题障碍清单等。同时做好防护工作，准备必要的防疫用具，共同做好返校学习需要的各种细节准备，为可能出现的各种情况做好计划和方案。

4. 制定学习目标

同学们可以根据自己的实际情况，坚定上大学的目标，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。

亲爱的同学们：
请记住：无论我们遇到什么样危机，我们不是一个人在经历这些，也不必一个人承受全部。要知道，必要的心理援助是强者的行为！相信任何时候，家人、朋友、老师都可以帮助我们顺利度过任何危机。最终我们将收获一个更从容、更自在的自己。疫情终将过去，春天已经到来，生活明朗，万物可爱，未来可期。

-END-

贵港市港北区第二初级中学