<p>快频步</p><p>屈膝半蹲，上体前倾，双臂自然下垂，双脚交替小幅度快速蹬地，保持背部挺直，腹部绷紧，连续进行练习。</p><p>_</p><p>练习功能</p><p>发展速度素质。</p><p>_</p><p>次数组数间隔</p><p>小学生：3-4组，每组20-25秒，组间歇90秒。</p> <p>仰卧交替抬腿</p><p>仰卧姿势，双手放于身体两侧，掌心向下，两腿伸直，腹肌发力，左腿抬至与地面垂直后放下，右腿抬起，左右腿交替进行。</p><p>_</p><p>练习功能</p><p>发展核心力量。</p><p>_</p><p>次数组数间隔</p><p>小学生：2-3组，每组（单腿）5-10个，组间歇60秒。</p> <p>背肌(曲臂)</p><p>俯卧在垫上，体后屈臂双手相握，腰背部主动发力，向上抬起上体，缓慢放下，双腿保持不动。</p><p>_</p><p>练习功能</p><p>发展背部力量。</p><p>_</p><p>次数组数间隔</p><p>小学生：3-4组，每组10-15次，组间歇90秒。</p> <p>俯卧开合跳</p><p>直臂俯撑，腰腹收紧，两腿蹬地将两腿分开，再蹬地还原，连续进行练习，注意身体上下起伏不要过大。</p><p>_</p><p>练习功能</p><p>发展核心力量。</p><p>_</p><p>次数组数间隔</p><p>小学生：2-3组，每组（开、合为1次）5-12次，组间歇90秒。</p>