<p>麻港小学体育网课四</p><p>陈龙</p> <p>安全提示</p><p>1、低年段学生在锻炼时须有家长看护陪同，如需到室外锻炼必须戴好口罩；</p><p>2、在进行运动锻炼前，一定要进行热身，以免受到运动损伤；</p><p>3、身体不舒服的同学，可根据自己的身体情况减少运动量或者不进行高强度的锻炼；</p><p>4、室内锻炼前，把周围的大小杂物进行整理放好，以免运动时发生安全事故；</p><p>5、运动时请务必穿上运动鞋服。</p><p>一、准备活动</p> <p>二、室内身体素质练习</p><p>1、往返跑</p> <p>▲一、二年级的同学5m折返跑 10个来回 完成2组</p><p>▲三、四年级的同学5m折返跑 15个来回 完成3组</p><p>▲五、六年级的同学5m折返跑 20个来回 完成3组</p><p>注意* 手一定要触碰到标志物</p><p>2、交叉弓箭步跳</p> <p>▲一、二年级的同学交叉弓箭步跳20个 完成2组</p><p>▲三、四年级的同学交叉弓箭步跳30个 完成3组</p><p>▲五、六年级的同学交叉弓箭步跳40个 完成3组</p><p>注意*前后脚尖都朝正前方，上半身挺直，腹部收好不拱腰。</p><p>3、仰卧交换脚</p> <p>▲一、二年级的同学仰卧交换脚15个 完成2组</p><p>▲三、四年级的同学仰卧交换脚25个 完成2组</p><p>▲五、六年级的同学仰卧交换脚30个 完成3组</p><p>三、放松 </p><p>放松运动（锻炼完之后一定要做放松拉伸</p>