第三课：怎样配合吃出最好效果？

Arbitrary egg

前两节课我们聊了:“为什么吃”和“吃哪种”。但是有个问题，营养素这东西，不是你买了，你查证清楚了，然后原地，咔嚓，你就蜕变了。

You are what you eat. 你是你吃出来的。你得吃对，你得坚持吃，所以，怎样吃出好的效果呢？这就是我们今天要聊的这个词“配合”。

壹

怎么样才叫配合呢？别急，我们先来看几个现实中的情况。

朋友小A,开始吃营养素之前就问我：吃一个月试试能达到期待的效果就停，没效果我就不吃了，这样行不行呢？

朋友小B又说了：我一直有吃啊！不过有时候忘了，想起来就吃，隔三岔五，反正没有停。效果不明显啊！

会过日子的小C还说了:我特意减量吃，反正吃总比不吃好就行呗，一边省钱一边延长保养周期，多划算呀。

试问一下：你养一盆花，给花浇水晒太阳一个月，以后是不是就一劳永逸了？又或者想起来浇点水，想不起来就让它干着？浇水不浇透，能浇点就不错了，浇比不浇要强吧？

那么问题来了:

养一盆花的目的是活着就行还是活好才行？

保养自己的目的是养着就行还是养好才行？

花势长得好不好，能不能成活，全靠养护，人活得年不年轻，能不能保持健康，全靠保养。保养花朵需要充足持续的阳光和雨露，保养身体需要充足的营养和良好的作息和心态。都是日积月累持之以恒的长期工程，急于求成，欲速则不达，这是一个道理。

如果光是养着不行，养好才是你的目的，接下来我们一起来看看怎样达到“养好”这个目的。

首先，补充多少营养是有标准的，这个标准有两个概念：

1、RNI推荐摄入量（或RDA）：别一看到英文简写就跑，RNI就是膳食营养素参考摄入量！说白了就是“安全摄入量”。但这仅仅只是提供了最低营养需求的参考标准，并非是最佳摄入量！

”按照这个标准来，虽能让97%～98%的人达到营养不缺乏，但仍有2%～3%的人会营养缺乏的每日摄取量。

2、ODA优化摄入量：是保持营养充沛维持健康所需的理想摄入剂量。

远高于推荐量RNI或者（RDA）,营养缺乏风险为0，它即是一个安全标准，又是一个保健效果选超于RNI或（RDA）的理想标准

这有点难理解，所以我们需要参考下图

复杂的事情简单说，你只要记住一句话:“吃营养素想保养出最好的效果应以ODA量为摄入指标。”

有了标准，接下来就是怎么吃的问题了。

贰

一、爱睿希基础保养套餐怎么吃？

很简单，按照ODA（优化量）来吃，瓶身标签成分表下方有注明，如下图所示：

儿童营养素的吃法图👇🏻

二、纤体套餐的吃法及常见问题

1、沸石的多种吃法

沸石也是含营养素的，吸附重金属和毒素但不影响营养素的吸收。

常规吃法有两种:

1单独吃

2混合吃（健怡餐或果蔬汁）

纤体时两种方法都可以选择

亚健康严重的建议单独吃

身体年轻体质好的可以直接混合吃

注意:单独空腹吃沸石的吃完半小时以上才可进食。

2、水果素怎么吃？

每次2颗，需要加强效果的每隔两小时可以再吃一次。

需要提神和专注工作时白天吃，晚上不吃；需要熬夜工作或者运动疲惫时晚上可以吃。

3、纤体滴怎么吃？（如图）

注意事项:

①号只能在餐前10分钟滴，滴前后十分钟不喝水不吃东西避免生物讯号被干扰；

②号可以补滴，相当于液态的水果素。睡眠不好的晚餐可以不滴2号换成早午餐各滴1ml的滴法。

4、例假期怎么吃？

没有影响，照常吃。注意（如果血量特别大，鱼油可以减量吃）

5、喝酒了怎么吃？

先喝沸石排毒，隔半天酒精代谢完毕后再正常吃。否则影响营养素吸收效果。

6、生病吃药期间怎么吃？

吃药时间与营养素时间相隔至少半小时。

给知识加个餐

三、不同个体需求的人又有哪些不同的吃法？

1.热爱运动的人:需要更多的维生素矿物质、抗氧化剂等，那除了全衡之外水果素和葡萄籽可以适当加量；

2.工作压力大的人需要更大量的蛋白质和酵素来帮助抗压，那健怡餐和水果素可以加量；

3.中老年人和睡眠不好的人要补充更多的钙镁；

4.抽烟和喝酒的人需要更多的维C和排毒，沸石和葡萄籽随时要加上；

5.经常外食火锅烧烤聚餐的人油脂摄入超标，要补充不饱和脂肪来平衡，吃好油排坏油，辅酶奥米加鱼油记得加量

（各位同学若有特殊需求想调整吃法却不知该如何调整时请第一时间询问自己的推荐人，或者直接发邮件咨询医学专家团队邮箱）👇🏻

[e-mail]

四、什么是好转反应？

好转反应是身体的自然治愈能力逐步增强，属于身体排毒自我修复的表现，是营养素调理有效果的积极反馈。好转反应是暂时性的，不是副作用，更不是恶化。

不是每个人都会发生好转反应，也不一定只发生一次。加强 自我心理的调整，至关重要，人体病态平衡刚要重新调整就放弃，是件非常可惜的事！

如何应对好转反应？

1避免油炸、腌制、刺激性食物、调味品等垃圾食物，

2增加生蔬菜、新鲜水果的摄入量。

3.多喝优质水，每天超过2500毫升，每天至少一次排便。

4.适当的有氧运动加速体内的新陈代谢。

5.在能承受的情况下，适当加大用量；反应严重影响生活时，可减量或停用2至3天，待症状慢慢消失后再重新使用。

参考书籍《真原医》

当你出现任何反应，记住这句话，推荐人就在你一个转身的距离，一定要及时的沟通，这里给大家提供一个可以自我对照的链接，需要时请点击什么是健康好转反应

减肥过程中，总会有几段日子是让你抓狂让你丧的，付出和回报完全不成正比，这些日子我们俗称“平台期”。那接下来我们说说:

五.如何判断真假平台，首先问自己以下问题:

1.体重不变时，体脂、内脂，身体围度有没有变化，？（如腰围、腿围、臂围）。

2.进食的欲望是否得到控制？

建议一天1250大卡。

3.蛋白质摄入量是否达标？

4.运动是否合宜，不建议剧烈运动，有氧20_30分钟即可，遵循531原则，（世界卫生组织提出的建议，一周5次，每次30分钟，心率110～130左右。）

5.睡眠质量是否良好？

建议11点入睡，熬夜影响瘦素分泌。

6.水果是否过多？饮水量是否达标？

以上问题自测之后，答案是否的话，则不能判定为平台期。这时候先从以上方面找原因。那么，

遇到真正的平台期应该如何应对呢？记住四招！

第一招:

用优质蛋白质来帮助我们的身体代谢掉更多的脂肪，多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、兔肉。

第二招:

用两餐健怡餐来作为代餐，早晚都用健怡餐。健怡餐的热量很少，一餐只有130卡，可以加上鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，或者蔬菜。同时戒碳水，控米饭，拒绝高升糖食物。

第三招:

鱼油加量到早晚各3颗。健康的油脂，替换不健康的油脂，达到油脂平衡。

第四招:这是个狠招，配合8小时饮食法和52轻断食，也是立竿见影打破平台的方法。

具体方法如下👇🏻

轻断食减肥的方法

叁

回到主线来

六.怎样才能吃出最好效果？

记住两个关键词，三步公式和六步原则

三步公式:

优化量的营养素➕低升糖饮食➕ 良好的生活作息。



六步原则:

不饿着，水喝够，不偷嘴，早点睡，适量运动，保持愉悦心情。

（饮食方案已打包，请注意查收）

想一想，效果不理想的时候，你会从哪些方面去做调整呢？

小白训练营，下节课，我们继续。

如果你觉得我们的小白课还凑合，真的对你有帮助，真的能让你有所收获，希望你能在评论区提出你的建议，或者点个赞，这会让我们更加有力量来服务于大家，也是对我们的付出给予了最大的肯定。谢谢你的陪伴！