<p>同学们大家好，空中课堂已经进行了很长一段时间了，你们在学习之余都会做一些什么事情来放松自己呢？看电视或者玩游戏，那同学们有没有进行一些体育锻炼来丰富自己的课余生活呢？这节课就跟随老师一起运动起来吧 ，锻炼时一定要注意安全，家长陪同练习效果更佳哟。</p><p>教学内容：综合体能训练</p><p>教学目标：</p><p>1.掌握多种跳动技能，增强动作的协调性和灵活性。</p><p>2.掌握各种踢腿的方式，增强学生的柔韧性和平衡能力。</p><p>3.体验成功的快乐，培养坚持锻炼的意识。</p><p>在运动前请同学们遵守以下几点要求：</p><p>💪准备好咱们开始喽，先进行一下热身活动</p><p>💪热身活动练习目的：通过1-3个动作练习，激发身体各个环节，为后面的跳动做好准备；通过各种跳动活动，增强身体的协调性、灵活性，下肢弹跳力等身体素质；通过8、9个动作练习，可以增加步频，从而提高学生的奔跑能力。通过本环节练习不仅活动身体各环节，还可以提高学生的跳绳、50米的成绩。</p><p><br></p><p>🍹稍作休息，接下来进行柔韧性练习</p><p>💪柔韧性练习目的：通过原地压腿、踢腿、立位体前屈、侧点地等形式，拉伸腿部韧带，从而提高学生腿部柔韧性，通过练习学生的坐位体前屈成绩可以得到有效提高；推墙练习可以增强学生的腕关节的柔韧性，同时通过力度的掌握控制身体的缓冲能力。</p><p><br></p><p>🍹稍作休息，准备好瑜伽垫或软垫，要进行垫上练习喽(选择适合自己的动作进行练习)</p><p>💪垫上练习目的：前后滚动、向上挺身、支撑骑自行车练习，学生的身体协调性、对空间的平衡和控制能力得到一定的提高，为学习前滚翻、肩肘倒立等动作打好基础；通过双腿摸膝、屈伸、俄罗斯转体、臀桥、仰卧双腿交替等动作，可以提高学生的腹部力量，通过长时间的练习可以提高学生的仰卧起坐成绩。</p><p><br></p><p>🍹稍作休息，最后进行拉伸练习来放松一下</p><p>💪拉伸练习目的：通过练习，学生的肩部、腿部等肌肉得到拉伸，从而恢复身体各个机能。</p><p>最后布置一项简单任务，每天进行跳绳练习，计时1分钟看看自己能跳多少个，将成绩记录下来看看自己有没有比昨天进步一点点。</p><p>📚小学水平二体育类书目推荐：《想赢的男孩》(云南晨光出版社)感兴趣的同学可以浏览电子版或纸质版。</p><p>以上就是咱们本周线上体育课的学习内容，期待同学们居家锻炼的成果哦，加油！</p><p>👍👍👍让我们一起来看看运动达人们居家锻炼的成果吧！💪</p> <p>视频介绍</p>