文明其精神野蛮其体魄——市中区实验中学疫情复课室内课间操

枣庄第十六中学实验校区渠亚男

遇上新冠肺炎疫情，这个寒假变得特别漫长。         停课不停学，运动不暂停，体育运动会让我们焕发无比的青春活力，即使是疫情特殊期间宅在家里，我们也要坚持运动，做阳光运动小达人。开学了不适合户外运动怎么办？       市中区实验中学渠亚男老师给同学们带来了一套自编室内课间操。         跟我一起操练起来吧！ 大家跟着节奏跳起来哟 很多动作细节没有看清楚？没关系，老师给大家准备了慢动作分解视频。 双脚并拢，双手掐腰准备。 长时间全神贯注地学习，大脑动力是不是有点不足呀？赶紧来先活动你的头部吧！ 注意:将头部转动到位。 一直使用电脑手机上网课，还要做笔记写好多字，很容易肩膀酸痛，所以我们一定要好好活动一下肩部！ 注意:将双手五指并拢，手臂离开身体夹角约30°。 肩部活络了，还要活动一下胸椎，打开胸腔避免驼背！ 注意:收紧腹部，保持腰部稳定不要晃动，大小臂保持90°夹角。 体侧运动主要是锻炼腰部的侧腹肌肉，看看你腹部是不是已经有赘肉了？快活动起来。 注意:第一次左脚先踏步，第二次右脚先踏步，手臂向上时伸直。 体前屈能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，所以一定要做标准。 注意:双脚站稳，避免摔倒，后两个八拍向左右45°角方向俯身，不要正冲前方，避免前后同学相碰。 吸腿运动可以活动到全身，是非常重要的！ 注意:左右抬手时眼睛跟着看向手的方向，吸腿时脚背绷直。 跳跃运动是预防骨质疏松提高心肺功能最佳方法，加快全身血液循环速度，让你充满活力。 注意:注意脚下，脚踝收紧，避免崴脚。 一套操下来一定都累了，让我们调整呼吸，拉伸放松一下吧。 注意:前面的七节操重复两遍后做一遍最后的整理运动，调整呼吸，调整状态。         这套室内课间操动作简单易学，锻炼效果充分。        希望同学们认真学习，动作规范，用强健的体魄抵抗病毒。用积极的心态面对疫情，快速适应新的学习方式。人生总会遇见突发困难，办法总比困难多，同学们加油吧！