宝宝健康饮食建议

聊城市三院儿科 周海澜

宝宝

食物

爸爸妈妈

健康

甜食

不要

饮食习惯

饮料

应该

饮食

饮食和运动是影响身体健康的重要因素，“管住嘴、迈开腿”有助于减少多种慢性病的发生。

 

饮食习惯可以影响人一生的健康，而健康的饮食习惯需要从小培养，离不开爸爸妈妈的帮助。这里我们总结了宝宝健康饮食建议，分享给各位宝爸宝妈。

1、做一个有原则的家长


宝宝吃什么？什么时间吃？爸爸妈妈拥有决定权。家里为宝宝准备的零食应该是健康零食。含糖高、含盐高的零食不应该出现在家里，尽量不让宝宝尝试。若亲朋好友给宝宝“垃圾食物”时，应该礼貌但态度坚定地拒绝。

 

每天宝宝的进餐时间应该尽量固定，进餐位置相对固定，有助于宝宝养成规律进食的习惯。

2、宝宝也有选择权


对于爸爸妈妈提供的食物，宝宝也应该有选择的权利。在爸爸妈妈提供的食物中，宝宝可以选择吃什么、不吃什么，可以选择哪些食物多吃、哪些食物少吃。

 

对于宝宝不太感兴趣的食物，妈妈可以不断地给宝宝尝试，但一定不能逼迫宝宝吃。

3、摒弃“吃光光”的要求


“宝宝每天的饭量应该一致”是很多妈妈认为理所当然的事情。但宝宝的饭量是会变化的，有吃的多或吃的少的时候。要求宝宝每顿饭吃够一定量，真的太为难宝宝了。

 

每顿饭吃多少，应该由宝宝自己定。如果宝宝觉得吃饱了，尤其是当宝宝坚决表示吃饱了，就不要再强迫宝宝将碗里的食物吃完。强迫宝宝吃光碗里的食物，会干扰宝宝对饥饿或饱足的感觉，容易导致厌食或暴食的两极分化。

4、食物多样化，从小开始


味觉的发育在宝宝出生时就比较成熟了，早点让宝宝尝试多样化食物有助于宝宝接受各种食物，可以减少宝宝挑食、偏食的可能。


在宝宝添加辅食后，爸爸妈妈应该轮换着给宝宝提供不同的食物，从尝试一小口开始，让宝宝逐渐接受多样化的食物。

5、适当外出就餐


当宝宝年龄稍大时，爸爸妈妈可以带着宝宝外出就餐，家里的食物在做法上往往比较单一，偶尔让宝宝试试新的菜式，有利于提高宝宝的饮食兴趣。

 

当然，在外出就餐时，爸爸妈妈应该选择淡口味的食物让宝宝尝试，尽量不选油炸、高糖、高盐和太辣的菜品。

6、饮料的选择


首先要知道，水和奶（母乳、配方奶、纯牛奶、酸奶）是宝宝最好的饮料。建议2周岁以下的宝宝不要喝果汁、不要喝甜饮料，喝的水里不要加糖。

 

另外，还有两点需要特别提醒爸爸妈妈们：

 

1）一定不要把奶饮料当做奶给宝宝喝。奶饮料不是奶，它只是饮料，再直白点说，它只是“加奶的糖水”。

 

2）鲜榨果汁并没有你认为的那么健康。新鲜水果被加工成果汁后，纤维素大大减少，而果糖则被浓缩。相比果汁，果泥、水果片更健康、更适合宝宝。

7、正确对待甜食


几乎所有的宝宝都喜欢吃甜食，大一些的孩子偶尔吃点甜食是可以的，但一定不要将甜食变成正餐，否则极易导致宝宝偏食，还容易造成宝宝超重或肥胖。

 

对婴幼儿来说，尽量不要给甜食。对于大一些的孩子，甜食也只能偶尔出现在宝宝的食谱中。

8、不要把食物当做奖励或惩罚


如果宝宝做了值得鼓励的事情就给宝宝喜欢的食物做为奖励，会增强宝宝对这种食物的喜好，但宝宝喜欢的食物往往并不健康，所以对宝宝健康饮食习惯的养成不利。

 

如果宝宝做错了事情拿食物做惩罚。那宝宝有情绪的时候也容易用“不吃饭”来“回报”。

 

要让宝宝明白：吃饭是为了满足身体的需要，是自己的事情，好好吃饭、健康饮食是对自己负责。

9、给宝宝做个好榜样


我们谈家庭教育时经常提到“言传身教”，但这两种教育方式的效果并不是等同的，“身教”的效果会胜于“言传”。如果爸爸妈妈每天喝可乐，不让宝宝喝是很困难的，如果爸爸妈妈自己挑食，让宝宝做到均衡饮食也是不太可能的。

 

所以，让宝宝养成良好、健康的饮食习惯，先保证自己的饮食习惯可以作为宝宝学习的榜样。

10、不要边吃边玩


在吃饭时看视频容易影响宝宝的进食，导致吃饭时间的延长，也会影响消化系统对食物的消化吸收。另外，也不要在宝宝吃饭时逗引宝宝，更不要让宝宝边吃边玩。

 

要让宝宝明白：吃饭是一件很重要的事情，值得一心一意地去做。

　　周海澜，聊城市第三人民医院儿科 副主任医师，擅长感冒发热、矮小、支气管炎、肺炎、肾病、心肌炎、过敏性紫癜、川崎病及新生儿疾病的诊治。

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