<p> 这个春节，一场席卷全国的疫情来势汹汹。打开手机，每天都是不断增长的实时疫情数据。在这关乎生命安全的重要时刻，“宅家”成了大家生活的关键词。而我们进行自我隔离“宅在家”就是给国家做的最大的贡献。</p> <p> 那么我们该如何以积极的心态，使自己处于良好的学习状态呢，今天就与大家分享一些心理处方。</p> <p>1、保持学习节奏。</p><p> 正所谓“宅家太久莫焦虑，正是自我充电好时光”。保持稳定的学习节奏和习惯，积极关注当下，将注意力关注在更重要、对自己更有意义的事，做自己眼前能做的事、手边清楚的事。根据自己的实际情况，制定每天的学习计划。利用各种网络资源，比如按照老师的要求，认真参加网课学习，利用微信向老师同学请教难题。</p> <p>2、劳逸结合。</p><p> 学习如游泳，也需要“规律的呼吸”，即休息。大脑是有工作周期的，高度集中注意力紧张学习50分钟左右，大脑就需要休息了，否则大脑的疲劳周期就会来干扰你，让你不能安心学习，事倍功半。所以寻找自己喜欢的放松方式几分钟，如听音乐、冥想、画画、吃水果、舒展四肢等，并且享受这个过程。</p> <p>3、保持健康的作息。</p><p> 保持健康的睡眠节律，早睡早起，半夜不要刷手机，避免越看越精神；也不要因为是假期所以每天学到很晚才睡。比如今天晚上有精神，于是就熬夜学到后半夜，当晚的确没有太大的影响，但是第二天甚至是第三天却有可能出现白天精力不足的情况，进而影响白天的学习质量，毕竟重大考试都是在白天进行，我们要保证白天是学习的黄金时期。同时保持健康饮食，保证营养提高身体免疫力。</p> <p>4、坚持体育锻炼。</p><p> 每天坚持至少1小时锻炼。寻找适合自己的锻炼方式，如广播体操、客厅慢跑、街舞、瑜伽或平板支撑等。或者与家人一起进行室内运动和亲子游戏。也可以利用运动软件，跟同学网上约好一起运动，并在微信群里打卡，督促自己锻炼。</p> <p>5、善用人际支持和专业帮助。</p><p> 与亲友、同学保持积极的联系，学习之余彼此表达关心，用心感受生活的美好。和亲友聊天的内容可以丰富一些，不要只关注疫情，避免长时间阅读或讨论负面信息。不信谣不传谣，不盲从，避免被谣言误导而产生消极情绪。当消极情绪产生时，可以与父母好友倾诉，获得情感支持。同时也可以寻求专业的心理学帮助，如科普文章、心理热线咨询、网络心理咨询等。</p> <p> 接下来，教给大家一些在家就可以做的心理放松方法。</p> <p>❤资源取向的自我觉察</p><p>第一步：呈现自己的问题</p><p> 我的问题是什么？是烦躁，恐惧还是焦虑……</p><p>第二步：向自己传递信息</p><p> 告诉自己现在的紧张、焦虑或恐惧是危机状态下的正常反应。人们常常误解这些消极情绪一定是有害的，其实不然。比如有的人带着口罩去买菜回家后，总是感觉嗓子紧或有些发热，但是忙其它的事情后或睡一觉之后，症状就消失了。那么这些暂时的不舒服的感觉就是焦虑恐惧后的躯体化症状。这些反应是有保护功能和警示作用的。它让我们更加注意尽可能不外出、勤洗手、勤消毒，更加小心细致地保护自己。</p><p>第三步：寻找自己的资源</p><p> 内部资源：每天的生活中有没有不紧张、不焦虑的情景？在你内心宁静、放松的情景里，你在做什么？想一想在过去的经验里，你有哪些焦虑情绪得到缓解的成功经验……</p><p>外部资源：和别人聊一聊，听听别人的经验和建议，然后选择适合自己的方法去试一试。</p><p>第四步：归纳总结</p><p> 归纳对自己最适合、最有效的方法，想象以这样的方式安排生活中的每一天，每一时刻。</p> <p> ❤想象性放松训练</p><p> 通过心理暗示，伴随深呼吸，让自己达到放松的目的。深呼吸是一个非常好的健身健脑方法。中国古代的气功、印度的瑜伽都非常讲究深呼吸。重点是用鼻子慢慢吸气，屏住呼吸，再用嘴慢慢呼出，时间分配可以是4-2-8，在有节律的深呼吸中体验放松的感觉。</p><p> 闭上眼睛，排除杂念，以舒服的姿势坐着或躺着，伴随着舒缓的音乐，想象一种能让你放松、平静的场景，可以是大自然，比如草地、松软的沙滩、或者也可以是最疼爱你的奶奶的家里……想象这种场景，越细致越好，想象着暖洋洋的阳光照在你身上，你感到舒服极了，心情越来越放松……反复想象这样的场景，你会发现焦虑的情绪会得到缓解。多实践几次，你对紧张情绪的调控能力就会慢慢提高。</p> <p> 疫情是一面镜子，我们可以借此机会，思考人生，思考未来。不仅培养了正义、从容、乐观的个性，锻炼了坚定的意志，提高了自我管理的能力，或许对你的未来生涯规划也有了更清晰的目标。未来你想成为一个什么样的人，你希望你未来从事的职业为国家、为整个人类带来怎样的影响和改变，或许经过这次疫情，你都有了重新的思考，这何尝不是最棒的收获呢！</p>