<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第一节</b></p> <p>V字对抗支撑</p><p>做30秒</p> <p>臀桥</p><p>做12次</p> <p>静态臀桥</p><p>做30秒</p><p>休息10秒</p> <p>跪姿左侧后踢腿</p><p>做12次</p> <p>跪姿右侧后踢腿 </p><p>做12次</p><p>休息10秒</p> <p>小燕飞</p><p>做16次</p> <p>四点支撑</p><p>做30秒</p><p>休息20秒</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第二节</b></p> <p>俯身大腿后侧动态拉伸</p><p>做10次</p> <p>早安式体前屈</p><p>做10次</p> <p>释手俯卧撑</p><p>做12次</p><p>休息10秒</p> <p>深蹲</p><p>做12次</p> <p>高抬腿30秒</p> <p>开合跳</p><p>25秒</p><p>休息10秒</p> <p>深蹲</p><p>12次</p> <p>高抬腿</p><p>30秒</p> <p>开合跳</p><p>做25秒</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">拉伸</b></p> <p>全身舒展</p><p>慢做7次</p> <p>深呼吸三次 下课！</p>