<h3> 根据进期学校教务处的工作精神，为了给同学们缓解线上学习与考试的压力，体育课的线上考试与考核暂停，是否返校后进行线下考试有待通知。在这种工作精神指导下，体育部将一如既往地推出“停学不停练”内容，在每周一向大家推送，同学们有体育锻炼方面的疑问继续向任课老师提出。培养同学们自主锻炼的意识和习惯将成为体育部教师和同学们的共同目标。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 下面，将本周（第十周）的学练内容呈现给大家：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、教学内容：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （一）复习八段锦，学生能够跟音乐整套练习；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （二）身体素质练习。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1.<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">原地前、后动态弓步。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">先做前弓步，左右腿各10次；再后向弓步，左右腿各10次。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要求:速率勿快，拉伸充分后，再起身下一个动作。</h3> <h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.侧躺平板支撑：身体两侧依次进行，每侧相同的时间。分别为40s+50s+60s</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 动作要求:如上图。先侧躺，手肘撑起，再斜视身体外侧，即肩与脚踝之间是否成直线，内侧脚外侧撑地，作为另一端支点；在手肘与同侧外脚背之间，身体任何部位不得接触地面；头部放松。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.爬虫蠕动。10×3次</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 动作要求，如图，移动幅度按厘米计算，速率慢，双腿全程伸直。</h3> <h3>4.<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 原地蹲跳10+15+10次</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 动作要求:可半蹲幅度，也可深蹲幅度，然后立即起跳，双手也随跳跃幅度和上下摆动。落地后可以调整好，再下一次跳跃；也可以连续跳跃。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、居家锻炼习惯养成：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 周锻炼视频打卡三次</h3> <h3> 有的同学可能会问：线上体育不考试了，还要坚持打卡吗？在这里我做统一答复：周锻炼打卡的目的是为了养成同学们的自觉锻炼习惯，同学们如果已经学会自我锻炼和自觉运动习惯，打卡还难吗？就让锻炼打卡这种形式见证你的成长吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">三、体育理论：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 中国大学慕课学习，《大学公共体育》第四章内容：体育锻炼方案的制定与选择。https://www.icourse163.org/learn/SCUT-1449799168?tid=1450215459#/learn/content?type=detail&id=1232114005&cid=1252414087</h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"> 通过慕课学习，了解体育锻炼的制定与选择的依据、原则及锻炼方案。</h3> <h3> 行动着，美丽着！</h3><h3> 坚持着，美丽着！</h3><h3> 体育运动可强身健体，可愉悦身心，可激发你的创新性思维，拓宽你的思维局限。居家防疫，线上学习阶段坚持体育锻炼应是不可被替代的自觉行为。希望每位同学都能在体育锻炼的坚持中发现最美丽的自己！</h3> <h3> 图文编辑：李小芳</h3><h3> 最终审核：体育部</h3>