<h3><strong>只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。</strong></h3></br><h3>这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！</h3></br><h3>如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!</h3></br><h3>不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！</h3></br><h3>１、美化腰部、消除赘肉。 </h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>２、强化腹肌及腰背的肌腱。 </h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>３、左右两边伸展运动。 </h3></br><h3> <h3>４、美化背部线条，预防颈椎病 。</h3></br><h3> <h3>５、手脚并用可以让身体左右均衡</h3></br><h3> <h3>６、同时增加手部柔软度。</h3></br><h3> <h3>７、收紧腹部肌肉 。</h3></br><h3> <h3>８、减去小肚腩 。 </h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>９、增加脚部柔软度结实臂部 .。</h3></br><h3> <h3>10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。</h3></br><h3> <h3>11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。</h3></br><h3>