【第十一周卫生知识】“远离肥胖，健康成长”——阳坊学校预防肥胖宣传教育

张丹

       最新的数据显示，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，其中有12%的儿童超重，近些年，我国儿童肥胖率上升速度也很快。肥胖儿童70％持续为成人肥胖，超重儿童20％发展为成人肥胖。

儿童肥胖的危害

　　血脂高——肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。

　　易患高血压——儿童高血压是指学龄前儿童血压高于110/70mmHg，学龄儿童血压高于120/80mmHg，12岁以上血压高于130/90mmHg。肥胖儿童患高血压的危险是非肥胖儿童的3倍。因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。

　　高胰岛素血症——肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。

　　易诱发脂肪肝——重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

儿童体重指数计算公式

　标准体重=年龄 x 2 + 8

　轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %

　中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 %

　重度肥胖:超过标准体重 50% 以上

              儿童肥胖的原因

1.进食过多、营养过剩。

现在儿童的食物越来越丰富，孩子选择食物的自主性也加强，很多孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食，尤其爱吃零食、喝甜饮料。很多孩子喜好油炸、汉堡等快餐式的食物，这些都是导致儿童肥胖的重要因素之一。

2.运动过少。

如今孩子的运动时间已经越来越少了，这是因为孩子学习负担越来越重，加上父母望子成龙心切，给孩子增加许多课外学习，挤掉了孩子大量的活动时间。另外，即使是课外活动，也是体力活动越来越少，静止活动越来越多。长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子就变得更胖，结果造成恶性循环。

3.社会心理因素。

很多家长认为孩子胖嘟嘟的才健康，想尽办法让孩子多吃饭，希望孩子白白胖胖的。另外，有研究表明，孩子如果功课压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会有意无意地拚命多吃零食，借以缓解精神紧张的状态，长此以往，就会出现肥胖。

我们该如何预防和控制肥胖呢？

1、养成良好的饮食习惯

青少年出现肥胖与饮食习惯是息息相关的，如果在平时摄入过多的甜食和高热量的食物，就容易导致肥胖的产生。所以青少年应当合理的控制甜食的摄入量，尽量远离富含油脂的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果和含优质蛋白的食物。除此之外，还需要多喝水，坚持每天摄入适当的水分，可以促进体内的新陈代谢，排出体内的宿便，对于减肥有一定的帮助。

2、进行适当的运动

青少年出现肥胖症，除了要调整饮食结构之外，还需要进行适当的运动。科学的运动可以使肥胖的症状得到适度的缓解，青少年可以坚持每天进行慢跑，慢跑不仅能够促进减肥，还能够提高心肺功能，对于身体的健康是有积极意义的。慢跑是一种有氧运动，可以长期坚持下去，即使在体重正常之后也可以也坚持跑步。

3、养成规律的作息习惯

很多青少年出现肥胖与身体中的激素水平改变有一定的关系，而身体中的激素水平之所以会改变，与平时缺乏良好的作息习惯有很大的关系。现如今的青少年越来越倾向于晚睡早起以及熬夜，这些不良的行为习惯会伤害身体的健康，长期下来就会导致身体出现肥胖症。

　　青少年出现肥胖症之后，要采取积极的措施进行调整，将以上三个措施有机的结合在一起，可以使青少年早日远离肥胖的困扰。

编辑：张丹

审核：胡亚丽