高埗弘正学校学生返校心理调适指南

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<h5><b>  疫情渐渐散去,返校终于要来到!我们终于能回到熟悉的学校,见到熟悉的同学们,在熟悉的教室里,用熟悉的方式学习啦!除了期待,有些同学免不了还会有一些担心和焦虑:担心学习状态受影响;担心回校后人员密集不安全;担心复学后跟不上学习进度……这些困扰给同学们带来了适应性困难。为此,学校给大家一份复学返校心理调适指南,请亲爱的小伙伴们查收!</b></h5> <h5><b>  为确保安全复学,阻断疫情向校园发展,学校做了一系列安全防护工作,包括14天以上的教职工及学生健康状况排查,定时的教室、食堂清洁与消毒工作等,制定了错时分批上学、就餐制度,将疫情蔓延的可能性降到了最低。</b></h5> <h5><b>  很多同学可能会担心回校后人员密集不太安全,其实这是一种正常的情绪,“什么都不怕”反而是不好的,适度的焦虑可以提醒我们保护自己。我们可以试着集中注意力在可控的事物上,比如:养成良好的生活和卫生习惯,按时作息,适度体育锻炼,同时加强营养,勤洗手、勤通风,保障好个人睡眠等。</b></h5> <h5><b>  当出现负面情绪时,我们要明白这些都是处于高压下的正常心理反应,在压力情境下人们对负面信息更为敏感,因此产生了一种帮助自己识别规避风险的反应。想想过去成功应对困难的经历,这次也放稳心态,正常应对,积极行动即可。</b></h5> <h5><b>  情绪调节方法有很多,运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等,同学们可以多去尝试,掌握适合自己的情绪调节方法。例如呼吸放松法的练习:找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;然后慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。</b></h5> <h5><b>  因为疫情,大家都是在同样的起跑线上,都是停课在家自学,等到开学后大家也是一起上课,不用担心学习时间比别人少,也不要担心复习时间比正常上课时间少。大家都是从不适应网课、自学到逐渐知道如何安排好自己的自学时间的。同学们可以根据自己的实际情况,合理制定本学期的学习目标和计划,这样可以让自己返校后更有方向,学习和生活中更有控制感和成就感。</b></h5> <h5><b>  给自己每天的学习列个清单,将要学习的任务按重要程度排列,一个任务学习完休息5-10分钟,如果一个学习任务时间太长,可以分成几个部分,中间休息。此外,每个人精力旺盛时间段都不一样,可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段,以增强学习注意力,提高学习效率。</b></h5> <h5><b>  在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言,当自己完成计划内的学习任务后,给自己一个小小的奖励,体验完成任务带来的快乐和成就感。学习是一项高强度的脑力劳动,充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。</b></h5> <h5><b>  在人类出现文字之前,人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以,在这个特殊时期,同学之间,可以创新交流方式,做到在保持安全距离的情况下,我们也能互相交流、玩的开心。</b></h5> <h5><b>  面对武汉及湖北其他地区归来的同学,很多同学会产生矛盾的心理,这是可以理解的。但我们要保持科学理性,要知道该防备的是疫情,不能污名化我们的同学。其次要设身处地地体会疫区同学所经历的危机或创伤,既不过度关注、过分追问,避免他们的“二次创伤”,同时也要给予真诚的关心,倾听他们的讲述,关注他们的日常生活和身心反应,如果他们出现身心不适应该给予力所能及的帮助,特别是当他们出现严重的身心反应要及时报告班主任或心理老师。</b></h5> <h5><b>  如果同学返校学后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题,无法自行调节和缓解,请通过班主任预约心理辅导。</b></h5> <h5 style="text-align: center;"><br></h5><h5 style="text-align: left;"><b> 东莞市心理援助咨询热线:22113311</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>东莞市青少年综合平台心理热线:12355</b></h5><h5><b> 全国希望24小时心理热线:44-161-99</b></h5> <h5 style="text-align: right; ">编辑:庄鹏</h5><h5 style="text-align: right;">审核:彭湖</h5>

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