【关爱心灵 共抗疫情】清河区第一小学心理防疫辅导课

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亲爱的孩子们：

突如其来的新冠肺炎疫情，不但威胁着我们的身体健康，也让我们处于焦虑之中。在做好身体防护工作的同时，如何进行自我调适，做好心理防护，提高心理免疫力也显得格外重要！

一、新冠疫情背景下的心理应激反应

恐慌恐惧是人的基本情绪是自我防御的基本反应，但是如果不能很好的应对，平稳度过当前的应急事件，转入衰竭期，就有可能产生相应的心理问题。社会层面上大范围的恐惧会形成挤兑、孽生谣言、制造敌人、造成人与人之间的孤立和隔离。当我们现阶段的人生大事遭遇疫情时，这种不确定感让人倍感焦虑，仿佛人被卡住了，而这也是应急给我们造成的状态。

二、评估自身状况，进行专业心理辅导

希望同学们结合自己的情况，如果进入过度的焦虑恐惧思维缓慢迟钝，无法进行正常的社交和学习，请及时联系专业心理健康教师进行网上咨询或者电话咨询，及时进行心理危机干预和疏导。

下面是铁岭市心理疏导的教师和电话号码，如果有人觉得自己可能出现以上情况，可以打电话进行询问。

三、什么是焦虑？

如同喜悦、愤怒、生气、悲伤一样，焦虑也是一种正常的情绪反应，是一种内心紧张、害怕、不安的体验。当人们预感到威胁或不可掌控时就会产生焦虑情绪，并启动身体的应急反应，出现心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、出汗等症状。适度的焦虑是一种自我保护，过度的焦虑则属于病态焦虑。焦虑在精神症状方面的主要表现有：担忧、紧张、不安全、烦燥、害怕、易激惹、发脾气、不祥预感、凡事往坏处想，伤感情绪、对声光特别敏感易受惊吓、警觉性增高、甚至坐卧不安、心神不宁、注意力不集中。躯体症状有：入睡困难、睡眠浅、多梦；胸闷憋气、叹息；心慌、心前区疼；肢体发麻、腰背疼痛；上腹不适、食欲差、消化不良、尿频、尿急、多汗、头晕等。

四、如何进行自我调节？

一是允许接纳焦虑。认识到这是一种正常的心理反应，是一种保护性反应，要允许并接纳它的存在。

二是保持生活规律。尽可能保持和以前一样的生活状态和规律，在必要的防护下，丰富规律的生活可以提高我们的心理免疫力。

三是亲友相互支持。倾诉有助于缓解焦虑、情感上的支持让人更有力量对比、给亲友打电话、发微信、主动的询问、分享你们的情况和感受，并提供支持。

四是利用兴趣爱好。花一点时间去做一些可以让你感到平静和愉悦的事情、跟家人一起分享。

五是适度获取信息。每天接受疫情信息的时间尽量在一个小时之内、关注权威媒体信息，拒绝道听途说、利用网络获取调节尽情的资源。

六是尝试既往经验。继续使用曾经对你有效的应对方法。如听音乐、感恩、座右铭、某些信念等。

七是自我安慰激励。写下一些能够宽慰、激励自己的句子，时不时朗读或默念。

五、缓解焦虑小技巧

一是呼吸调节。有意识的调整呼吸，变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助躯体和情绪恢复平静、每天做几次深长而缓慢的腹式呼吸，有助于减轻压力，改善情绪、提升注意力。

二是感官调节。把注意力集中到各种感官上（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉），也有助于恢复平静、可以尝试正念练习。

三是行动调节。当你感到焦虑时就做点什么、运动可以有效改善焦虑情绪、做些力所能及的事情也能够帮我们调节焦虑情绪。

四是认知调节。有意识地识别和调整想法的不合理之处，能减轻相应的焦虑。

五是常怀感恩之心。怀着感恩心去感谢曾经帮助过你的人、把这份感激传递出去，给予他人支持和帮助。

与新冠肺炎疫情的战役，是一场不得不战的战役，更是一场战之必胜的战役！通过心理辅导，希望同学们都能穿好心理防护服，及时化解心理压力和情绪困扰，有效应对内心的焦虑。我们有着坚定战胜疫情的信心，一起加油，期待着这场抗“疫”战争的最后胜利！