开学复课，从“心”出发

王金炳

孩子

学习

自己

我们

情绪

焦虑

老师

复学

上学

心理

　　随着新冠疫情的逐渐控制，同学们也分批回到了久违的教室，重新适应“硬核”防疫下的学校生活与学习。在这种环境下，无论是家长，还是孩子都可能会出现焦虑、烦躁等负面情绪。

　　如何积极调整心态，尽快适应和投入到正常的学习生活中呢？“实小心育”给大家准备了一份复课心理指南，让我们一起调节心态，轻松复课吧！

家长篇

　　开学季，作为家长的你是否又因为担心孩子有“开学综合症”而焦虑？是否在为如何开展家庭教育而烦恼呢？为了更好的保障复学工作的开展，我们收集并整理了复学之后家长可能面临的一些困扰和疑惑，一起来看看吧！

Question 1:

复学了，我的孩子却不愿意去上学了，怎么办？

　　孩子不愿意上学，有多种原因。如何引导孩子正确面对，在规定的流程下，去学校上学，家长们可以从以下几方面着手：

接纳孩子的情绪

　　所有的孩子都期待被我们呵护、接纳。站在孩子的同一边，试着理解孩子不愿意上学的情绪，有一定的合理性。孩子如果是担心是否还有传染可能，说明孩子对自身的安全有敏锐的觉察，所以选择逃避，这也是我们面对危险时的本能反应之一。首先接纳孩子的情绪，当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进我们的意见。

在倾听中沟通

　　有效的人际沟通始于倾听。认真倾听孩子不愿意上学的原因，倾听他们对疫情的理解和对去上学这件事的认识，让孩子通过倾诉释放自己的焦虑和恐惧。待情绪平和之后，孩子才有可能对去学校上学这件事情进行客观、理性的思考。同时，在倾听中沟通，给予关心和爱护。放下我们的架子，认真倾听孩子的苦衷、困惑、烦恼,是对孩子的尊重，让孩子感受到被重视、被关爱，增强孩子去上学的信心和心理力量。

增强孩子的安全感

　　和孩子一起学习、练习规范的防护措施（每日测量体温、正确佩戴口罩、规范洗手等），在行动中增强保护自己安全的能力。最后，每天面带微笑，鼓励孩子。家庭中传递温暖的，正能量的话语，和孩子一起做些喜欢的、快乐的事，让孩子感受家庭的温暖和安全，增强孩子的心理力量。

增强安全感的小游戏：恐惧保险箱

1. 让孩子把最担心的事情仔细写在一张纸上，尽可能详细，想到的都写出来；
2. 找个安全的地方，把纸放好，（或给孩子提供一个带锁的盒子或抽屉，钥匙给孩子保管）确保其他人无法得知；
3. 让孩子告诉他自己：我担心的事情有可能发生，但是我要去做我应该做的事情，所以我先把我的恐惧安全地存放在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。（这个时候，孩子放下恐惧，减轻心理负担，去做自己的事）；
4. 回到保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有？

规律作息

　　家庭生活中维持规律的作息、健康的饮食、良好的卫生，适当的锻炼，增强体质，减少和消除影响健康的不利因素。此外，准备好上学需要的各种文具用品和防护用品（如口罩）。

Question 2:

孩子抱怨自己跟不上学习的节奏，我该怎么做？

　　孩子会因为觉得跟不上学习节奏而感到焦虑，说明平时还是勤于学习、热爱学习的，只是自我感觉跟不上学习的节奏，对自我不满意，同时产生了一定的情绪，也让我们觉得很无助，感到很焦虑。

突如其来的疫情使学生们的假期一下子延长了，这就使得返校复学后的学习节奏势必会安排得比以往更紧凑，孩子需要及早进入状态。加上之前所有学校都通过“停课不停学”的方式，通过网络在家学习。在家学生们不同的学习态度由此拉开了学习的距离，进入学校之后所承受的压力也相较于之前更大，作为家长，我们可以尝试这么做：

安抚孩子的情绪

　　孩子遇到困难，心情低落，烦躁是正常的，孩子有情绪的时候，要允许孩子发出来，而不是用我们的威严把孩子的情绪压下去。很多时候，孩子只是发个牢骚、抱怨几句，他们不需要我们做什么，只需要我们能听他讲，我们要能听懂孩子语言背后的情绪。我们的沉默有时候对孩子来说也是一种允许，如果能够友好地回应一下，那就更好了。情绪发掉了，孩子心里才能获得平静，才能重新投入紧张的学习中去。提醒大家一定要先安抚情绪，再解决问题。不加指责和评判，以免让孩子感觉到我们不耐烦，觉得我们在贬低他，这样会引起孩子更大的情绪。

稳定自己的内心

　　先调整好自己的情绪状态，情绪需要稳定。情绪是会感染的，有时候我们内心有很多不确定性而引起焦虑、恐慌，会反应在我们的语言上、表情上、行为中，孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有我们内心稳定，孩子内心才会稳定。

处理问题开放化

　　跟孩子一起讨论处理问题的方式，我们通常只关注了问题本身，没有跟孩子去讨论如何去处理问题。我们可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把我们的经验告诉孩子，让孩子去选择最愿意接受的方式去处理问题。

增强家校沟通

　　增强家校沟通，主动和老师沟通自己孩子在学校的状态。如果有需要老师帮助的，可以跟老师商量讨论，看看还有有什么好的方法可以帮助孩子。家长和老师经常沟通，让孩子能感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于帮助他们更快的解决问题。

Question 3:

老师反映孩子上课状态游离，我该如何配合？

　　孩子上课处于游离状态，我们可以尝试以下的措施配合老师：

察言观色

　　判断孩子的身体状况是否良好? 情绪、行为是否有异常之处？如果孩子身体不舒服，或睡眠太少，会影响听课时注意力的集中；如果孩子情绪不稳定上课也容易分心，很难集中注意力。再比如缺铁性贫血也会导致儿童注意力不集中和精力不济。

营造氛围

　　家庭生活的节奏要配合孩子上学的节奏，规律地作息，保证睡眠充足；健康的饮食，保证营养。身体健康、精力充沛有助于孩子专注地学习。家庭和睦，亲子关系良好，孩子情绪稳定，心理能量充足，有助于全身心投入学习。

有效沟通

　　放下我们的架子，心平气和地听一听孩子对自己上课状态的看法。问一问孩子是否需要什么帮助？孩子自己有什么改善的措施？鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任。责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。

目标激励

　　激发学习热情的常常是梦想。帮助孩子进一步明确学习的目标，让孩子心中有目标，努力有方向，学习有动力。鼓励孩子写下自己的座右铭，贴在书桌上或课桌上醒目处，借此勉励自己，鞭策自己，或约束自己的行为。当孩子听课状态有改善时，及时给予表扬、肯定。

家校协作

　　经常和老师交流自己在家中了解到的孩子的状况，让老师更全面地掌握孩子的学习状态，才能更好地帮助我们的孩子。主动和老师沟通，请教老师有什么样的具体的学习要求需要我们配合，有什么好的方法可以帮助孩子。和老师经常沟通，让孩子能感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于激发孩子的学习动力。

学生篇 01 疫情带来的压力

Question 1:

开学后，担心被疫情传染怎么办？

针对这个问题，防疫专家指出：新冠病毒存在是事实，但只要我们按照科学手段，落实各项防护措施，加强个人防范，就会减少感染的机率。再者武汉重启，就是科学力量以及举国上下，万众一心的胜利！因此，同学们不必过分担忧。复学后，学校的各项防疫工作皆已到位，同学们也要做好个人防护哦！与同学面对面交流一定要戴口罩，不要聚众玩耍，要听从老师的防疫教育，做到这些就不会有问题了。另外，同学们一定要照顾好自己，天气易变，及时增减衣裤，预防感冒！

Question 2:

疫情重灾区回来的学生担心被人疏远怎么办？

　　开学后，可能很多同学都跟你一样，既渴望与同学无所顾忌地交流，又有点担心会被传播病毒。其实，这种担心不仅特别正常，而且还有一定的积极作用。正是因为担心，我们才采取各种措施保障自己和别人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通风、少聚集，这些措施能够在一定程度上降低焦虑，为我们带来安心的感觉。

另外，人与人之间除了面对面的交流，还有更多的交流方式，比如，一个会意的眼神、一张温馨的小纸条、一个赞许的大拇指、一个善意的帮助……虽然微笑被口罩遮住了，但温暖不会；虽然人与人的空间距离看上去远了，但心仍然可以很近。

02 复学带来的压力

Question 1:

返校复学后，学生如何找到角色定位？

　　记住9字秘诀：听安排、勤调整、乐求助。

首先，听从老师的安排，其次对自己的学业情况有认识，基于自己学科情况、学业目标、“软肋”等作出相应的学业调整，如制定可操作、可监督、细致高效的学业计划。

当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，超出自我调节应对能力时，要积极向师长求助。

Question 2:

上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏？

　　首先要观察记录自己的状态，我们可以通过观察和记录自己的状态，来了解自己。比如，在哪些课上注意力不能集中？在什么时间会想着手机？你曾经用过哪些有效方法转移对手机的注意？回家后，你玩手机的时间是多少？是否影响了作业的完成？
其次，要有意识培养自控力。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。注意，要尽量使用正向的句子暗示自己，比如“我能集中注意听课”。还可以给自己制定一个短期小目标，当自己成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，比如听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

Question 3:

寒假过后，感到同学之间关系渐渐疏远怎么办？

　　时间、空间、环境的改变确实会影响我们的心理感受。我的建议是与其胡思乱想，不如主动出击，可以主动地找同学聊聊自己的想法。如果觉得戴着口罩会影响交流，那么我们可以采用写小纸条等方式来沟通，了解彼此的内心感受，加强沟通会有效帮助你调整情绪。

Question 4:

开学后，感觉入学很艰难时怎么调适心情？

　　这是我们有史以来最漫长的寒假。特别是对毕业班的学生来说，会感觉时间非常紧张，非常担心时间不够。我想说的是，除了时间本身的问题，其实这是一个挑战，你能够很好的在时间变化的情况下去安排好，这是一种能力，也是一种锻炼。这种锻炼对你今后的学习、工作会产生很大的影响，这是我们平时学不到的，你看到了一个困难，这个困难如果能够很好的被克服，就可以把它变成很好的发展的机会。

Question 5:

感到极度恐惧、焦虑，始终放松不下来怎么办？

　　感到焦虑很正常，试试下面的方法吧：

1. 人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。
2. 学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。
3. 寻找一些适合自己的放松方式，比如听喜爱的音乐、写日记、或专注于自己认为有意义的事情等。
4. 若仍然不能达到理想的放松效果，可到心理辅导室进行“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脱敏”、“自我催眠”等方式进行心理调节。

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（主要针对学生焦虑、抑郁、注意力不能集中、网瘾等问题）

如果有什么问题，

也可以拨打这些电话寻求帮助哦！

不负韶华

从“心”出发！

南浔实验小学

2020.04.25