<p style="text-align: center;">线上课程科研组 体育组</h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三四年级锻炼计划</font></b></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">全身激活开始，Let's go！</font></b></h3> <p style="text-align: center;">锻炼前记得做准备活动哦</h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.四向点头4*8拍</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">放松颈部肌肉，改善肩颈部不适。</h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.靠墙天使20次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。</h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.懒猫弓背10次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。</h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.侧向伸展每侧10次</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拉伸躯干部肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。</h3> <h3> </h3> <h3>5.足踝绕环4*8拍</h3><h3>提高手、足踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。</h3> <h3> </h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">正式锻炼开始啦！</font></b></h3> <h3> </h3> <h3>1.原地摆臂</h3> <h3> </h3> <h3>2.登山跑</h3> <h3> </h3> <h3>3.箱式深蹲</h3> <h3> </h3> <h3>4.跪式俯卧撑</h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>［眼保健操］每天早起、午休前、晚睡前各做一次哦</b></h3> <h3> </h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三年级任务书</font></b></h3> <h3> </h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">四年级任务书</font></b></h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 每天固定跳绳、座位体前屈，增强身体的耐受力和柔韧性。每次锻炼总时间25分钟，所有项目总时间为体育老师按最大组数亲测，孩子们可依自身身体情况而定， 体育老师永远是你健康路上的支持者和帮助者。</h3> <h3> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308"> 在此提醒学生们提高免疫力不能一蹴而就，请量力而行，循序渐进的进行锻炼。学生们记住哟，世界上最便宜的药、最便宜的疫苗就是科学运动。待你身体强大时，咱们学校见！</font></b></h3>