复课季，不能忽视的教师心理调适！

翠小 心语花园

放飞心灵 为梦护航（十五）

　　不同于以往的开学，这学期学校和老师们复学后的各项准备工作显得格外重要。在关注了学生和家长的心理状况后，教师们如何尽快适应疫情延期复学，绝对是不容忽视的大问题。

这里给我亲爱的同事们一点小小的建议，希望可以有所帮助。

【给身体一个缓冲期】

　　对于大多数老师来说，自从开展网课后，备课、操作软件、统计数据、催收批改作业等工作量都是平时的两到三倍，每天工作的时间很长，身体容易疲劳。由于长时间使用电脑和手机，有的老师还会出现颈椎、腰椎、眼部的不适，影响健康。因此，建议老师们：

1.调整好作息，保证充足睡眠，让身体放松下来，消除疲劳感，同时加强锻炼，对脑部、足部和四肢进行按摩，放松肌肉，舒筋活络，改善气血。还可以听舒缓的音乐或歌曲，愉悦身心，改善情绪。

2.参照正常上班时间管理起居，以适应重回日常生活和工作的要求，以饱满的精神状态迎接开学。

【给自己一个仪式感】

　　复学前两天，给自己做一个计划，穿上喜欢的衣服，准备好教学用品，通过有仪式感的行为，固定时间做固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

这是一个掏空老公钱包的好机会哦😜

【接纳复课工作的特殊性】

复课期间，师生的健康安全很重要，所以，在教学之外，会增加一系列防疫相关的工作，我们接纳这个时期的特殊性，并积极参与进去，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。

【做好自我照顾】

在防疫和教学的双重压力之下，老师们一定要好好的照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪。有好的经验分享给大家，遇到困难时大家共同面对。

【积极关注，感知我们所拥有的资源和能力】

       目前国外疫情严重，各地多发灾难，我们要更多关注我们已经做到的部分和正在付出的努力，避免替代性创伤，过度悲痛和产生无力感。

       面对学生也要积极关注，比如对感到焦虑和害怕的学生说：“这次疫情确实让人害怕，但是我看到你害怕的同时，选择了听取老师建议，克服了很多困难，坚持上好网课，这很了不起。”

【了解需求，积极寻找解决问题的方向，避免困于负面情绪】

　　面对学生的各种情绪和问题，不与之产生对抗，而是多问对方的需求：“你想做什么来让自己舒服一些？”“我可以做些什么来帮助你？”

面对自己的负面情绪或倦怠，多问自己：“我现在做些什么可以让自己状态好一些？”“我需要谁帮助我？”

【培养健康生活方式，正面应对身体的反应】

　　这个特殊时期更需要我们用健康的生活方式，保持自己良好的状态。

多放松身体，随时觉察身体是否处于紧张状态，并及时放松自己，尤其是肩颈和腰部，有助于缓解疲惫和压力。

健康膳食，良好作息，合理运动；多发展兴趣爱好、多艺术享受、多精神追求，这些都是我们提高心理健康水平的方式。

【做好心理防护】

  （1）进行积极心理建设：复学后，大家或多或少都会担心工作环境是否安全、害怕与人接触怕传染、担心自身防护措施不到位被感染。因此，焦虑和害怕的心理是个体在面对疫情压力时正常的反应，适度的焦虑可以让人保持必要的警惕。

       （2）做一个情绪温度计：用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现负面情绪达到6、7分，需要注意自己的情绪状态，积极地去调整。

       （3）给6秒钟冷静时间：当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。

       希望在特殊时期，大家彼此支持，互相关心，我们共同打赢这场特殊的校园“战疫”！