守护心灵有良方，春花烂漫复学时——怡福中学疫情防控下的复学心理建设指引

珊

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江门市新冠肺炎防控指挥部第三场新闻发布会上透露，我市根据广东省教育厅的要求初步作出返校安排如下：
4月27日，全市高三、初三年级学生返校；
5月11日，全市高一、高二、初一、初二年级返校；
5月18日，全市小学四到六年级学生返校；
5月20日后，全市小学一到三年级学生返校。

其中，第一批全市高三和初三毕业班开学的时间为4月27日。复学在即，同学们心情各异。长期宅在家中，可能会对当下的改变感到惶恐不安，不少人还可能会出现焦虑无助的情绪。那该如何做好复学心理建设呢？

这里有一份《怡福中学疫情防控下的复学心理建设指引》（内含学生篇和家长篇）请大家查收！

希望能帮助大家消除疫情下学生返校所致的焦虑心理，预防、减缓和调整其返校后对新学习模式适应不良所导致的心理影响，有效维护学生们的心理健康与成长。

《怡福中学疫情防控下的复学心理建设指引》

（学生篇）

对于返校，同学们的情绪是复杂的、随着时间的推移不断变化的，可能有开心、恐惧、焦虑、烦躁等。返校后疫情防控仍是重中之重，同学们做好防护的同时，要适应新的学习生活模式，毕业班学生还有应考压力，可能面临的挑战有：

一、新学习生活模式的不适应。

尤其是首批复学返校的初三学生，返校后面对学校根据疫情实施的严格管理，学生可能会因为感到诸多“限制”，而引发抵触、烦躁、厌学等情绪。

♥心理应对妙招：
1.要学会接纳当下产生的情绪。及时给予自己一个积极的自我暗示：面对新的学习模式，出现任何情绪都是正常的。只要对学习生活抱有信心，相信自己的适应能力，给自己适应的时间，这是可控的。
2. 要学会选择适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免不良情绪的积压。如：与同学好友交流谈心，相互关心，发挥同伴的力量，获得心理支持；与信任的老师坦诚自己的内心感受；记录心情日记进行自我关怀等。
3.要主动调整作息和学习状态，密切留意学校发布的相关返校通知，开学前逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短心理不适应期的时长。

二、对疫情防护的担忧。

现在疫情还没结束，同学们可能会担心返学后会加大被感染的风险，从而变得紧张焦虑。

♥心理应对妙招：
1. 主动学习关于疫情的科学防控知识，增强自己对防控能力的信心。如学会“七步洗手法”和正确佩戴口罩的方法，坚持良好的卫生习惯等。同时，多了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备，做到心中有数，有备无患。

2.在特殊时期，按时上学固然重要，更重要的是保证自己和他人的身心健康。因此，开学前要时刻关注自己和家人的身心状况及出行情况，及时向班主任老师如实汇报。坚信你我齐心防“疫”，共同抗“疫”，定能够做到平安返校、安心复学。

三、学业担忧。

居家学习这段时间，有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯，甚至控制不了自己而沉迷电子游戏等。对前段时间的网络云学习效果的怀疑，因此，返学后对开学考、中考、期末考会因担心被他人赶超而感到恐慌。

♥心理应对妙招：
1. 学习是一场马拉松而非短跑，如果你暂时没有领先，那么就先让他人领先一段时间。当你有以上的困扰，说明你对学习很上心，这是值得肯定的。我们要学会接纳现状，并坚持努力，懂得和昨天的自己比较，用成长型思维来思考，一步一个小目标，进而再向大目标进发。
2. 学会正视焦虑，用积极的行动来缓解焦虑。首先是试着将你正在面对的焦虑写下来，将其可视化。其次是思考哪些是可以解决的，哪些是多虑了，哪些需要寻求帮助。最后是立即行动起来，如紧跟老师的节奏，借助有效的学习计划，找回学习的最佳状态。焦虑，自然就会迎刃而解。

返校通知下发后，不少家长们在开心之余，相信随之而来的便是各方面的隐忧。如何应对这种焦虑不安呢？

《怡福中学疫情防控下的复学心理建设指引》（家长篇）中，由学校专职心理教师吴玉珊来为您解答。点击下方视频，即可快速学习。

视频：《开学“心”动力》

——怡福中学疫情防控下的复学心理建设指引（家长篇）

（撰稿、制作：吴玉珊；审核：李晓红、李兴伟）