孩子睡不好怎么办？

雨点

20200424 星期五（第1⃣️4⃣️0⃣️篇）

如何改变孩子的睡眠状况？

一、不要强迫睡觉。

最重要不是防止孩子睡不好，而是承认他们可能睡不好。睡眠并不受我们的意识控制，也就是说，睡眠并不是你想要就能要的。越是不去关注与在乎睡眠，反而可以帮助孩子与家长不对睡眠问题感到焦虑。那种越是觉得睡眠不好很严重的人，更加难以入睡。

二、刻意练习孩子面对分离焦虑的能力。

有没有给孩子足够独立面对焦虑的锻炼机会？三岁以后，只要有机会就让他们自己呆的时间，如一个人玩玩具、与父母分床睡。很多时候，他们因为看不到爸爸妈妈而难过，特别在分床的时候，但这样的动作还是持续来做。没有具体分床参考时间表，灵活安排。

如果孩子九岁了，还没有分床睡，考虑到孩子真的不能独立，还是父母不想让他离开？你要知道这是在剥夺孩子成长的机会。如果孩子睡着睡着跑过来跟我们一起睡，怎么办？大原则是:如果没有生理问题，不行。可以陪着孩子回到他房间，然后看着他睡一段时间再回来，哪怕那天晚上你跑回来10次8次，也比妥协他跟你睡好。这就是训练孩子意识，其实睡觉不需要大人陪伴，也能睡得很好。

三、孩子如果睡不好，要在生活当中帮他们减压

我们觉得孩子童年无忧，不用挣钱，养家能有什么压力？错、错、错！孩子们无时无刻都在工作，他们的工作难度一点不比大人小，孩子通过任务和活动来发展自己的潜在能力，成就自我。如果在日常生活中给他们太高、太难的任务和要求，他会感到焦虑，当他有挫败感，没有被排遣，就会压抑到潜意识当中去。到了晚上，这些信息会在孩子梦里出现，形成噩梦，说梦话，甚至梦游。

如果夫妻关系紧张，闹离婚，也会给孩子的睡眠造成困扰。因为他睡着了，也会担心，爸妈是不是有一个人离开自己。

所以孩子睡不好，寻找生活、家庭环境给他们的压力，如果有需要做相应调整。

四、好的睡眠习惯，也是管理出来的

这个太重要了，因为睡眠有弹性，如果对上床睡觉没有要求或要求不严格，那么他可能习惯了11点、12点才睡，不要说让他早睡也睡不着，不对，是你根本没有对睡眠产生仪式感，所以睡前三个小时不能玩过于兴奋的游戏，睡前两个小时不能看任何电视节目，保证一种相对无聊的状态。

可以在睡前设计一个＂mao第二声＂，＂mao＂是催眠用语、是暗号的意思。比如:每天睡觉前放一首乐曲，或每次用很慢的速度给他读一首古诗，然后告诉他，该上床睡觉了。当你养成这样的习惯，到时间，孩子身体会到睡觉模式。执行的关键是以身作则，大人先做好。比如:卧室不要放任何电子产品，特别是手机。如果自己做不到，别要求孩子乖乖睡觉了。