亲爱的同学们：<br> 大家好，受新冠肺炎疫情的影响，相信同学们近期更能感受到身体健康的重要性。我们一直居家网络学习，希望大家再努力坚持一下，春天已经到来，我们坚持锻炼，以强健的体魄回归校园。<br> 下面请同学们跟老师一起动起来吧！ 一、准备部分<div> 跟着老师进行低强度热身运动及肌肉拉伸练习，以提升身体状态，避免运动损伤。</div><div>（一）交替摆臂（振臂运动）</div><div>（二）肩关节活动</div><div>（三）左右扭转（体转运动）</div><div>（四）分腿腰部拉伸</div><div>（五）交替侧抬腿（左右）</div><div>（六）交替前踢腿（左右）</div><div>（七）后踢腿</div><div>每个动作做20秒钟</div><div><br></div> 二、身体素质练习<div><br></div><div>（一）转髋跳</div><div>（二）开合跳</div><div>（三）触膝抬腿</div><div>（四）双腿前后交叉跳</div><div>（五）双腿左右交叉跳</div><div>（六）抬腿跑（原地跑步）</div><div> 每个动作20秒钟，做3组，中间休息20秒钟。</div><div> 同学们在锻炼过程中根据自身实际情况进行，量力而行，循序渐进，不能操之过急。</div> 三、复习《旭日东升》 四、整理与恢复<div><br></div><div>体能锻炼过后需要进行拉伸放松，以达到消除疲劳、恢复体能，提高锻炼效果。</div>