健身日记 -吴启晗

晗晗

健身运动和跳舞会让我们身体产生一种让身体愉悦的多巴胺和多啡肽，这两种物质会让人体免疫力提高，身体更强壮。我们胃口也会很好，睡眠也会很好。运动让人产生愉悦感。您愿意加入到我们的队伍里来吗？ 亲爱的自己，要做很棒的人！让自己很舒服的生活方式，最后的结果一定是让自己不舒服的活着，所以要做努力的人，锤炼自己，磨练意志，不畏将来，不念过去，不管有没有同路的，一定要很棒的活着，有同行的，我会好好牵手，好好相爱，好好前行！加油！我会越来越好！ 减肥不等于减体重，我的体重是130斤。因为骨骼肌肉会比脂肪重，脂肪比骨骼肌轻，体脂高人会比相同重量体脂低的人看起来会胖很多！千万不要为了简单的减重量不吃肉减食量而失去宝贵的骨骼肌，那样你会越来越干瘪越来越苍老，肌肉是有型的，脂肪是无形的，有了肌肉可以竖起你的形体，才会有活力，肌肉是通过科学的训练使用使用它，智能的身体才会保留肌肉，去掉脂肪。 健身通过不同的动作设计而使用身体的不同的肌肉，让我们的身体产生记忆这个地方的之肌肉需要使用要保留住，每天重复加强记忆。 现在的负重，深蹲的成绩是十三十五斤，17.5公斤，每次15个乘以五组，一个星期做一次，一个月四次，一个月深蹲是1000多个，负重35斤，这个动作训练自己的臀部和腿。让臀部有型，大腿部的国绳肌。 这个动作叫做罗马尼亚硬拉，他的训练目的是身体综合的训练，全身每个部位的肌肉都会使用到，对身体塑形是非常有效的，我现在拉的重量是70公斤，140斤。以前出门拎个包买个菜都会觉得重的人，现在的自己是很有力量的。 这个动作练胸肌，我现在的成绩是30公斤，也就是用胸肌，不能是用手臂的力量，用胸肌推起60斤，上局12个到15个，每一次五组间歇休息30秒，这个动作会让我们女胸部变大，坚挺不下垂。 亲爱的吴启晗，人生苦短，光阴薄浅，一生100年莫过于三万六千五百天，我已经挥霍了一万七千五百二十天，若能活百年能剩下的时光一万五六千个日夜了，你值得把自己放在自己所能的最好的位置，你值得把最好的东西给自己，宠爱自己，放大你的格局，把自己再抬高一些，你一直不都是风口浪尖中如此活过来的吗，你永远都不会是人们眼里循规蹈矩的乖乖女，你做的事都是别人眼里天方夜谭或是奇怪之事，那么，好吧，我还是做我自己好了，再任性一把，希望你一直还是心中的那个自己，一切独立自主，你值得拥有更好的生活！ 健身大概就是为了这样的S曲线吧,保持这样的曲线女人可以不用看脸，不仅仅是为了好看，更为了对待生活的一种积极态度！坚持，自律，执着会让你整个人发生根本的改变，你会发现之前的目标设的太低，我们还可以更好，因为，长期健身，让你身体产生两种物质，那两种物质就是让人体快乐的分子多巴胺和多啡肽，我们不要简单的需要健身所带来的及时快乐的多巴胺，更需要通过一种长期吃苦，压制自己，提高自己承受痛苦的能力，一旦释放了这种痛苦，随之身体所产生多啡肽的延时快乐，它是人体产生坚强的，坚韧的精神来源，这是我所理解的健身带给我的好处。我会把自己的生活目标，拔得更高一些吧！ 要减体重很容易，少吃稍微动动就降重量了，不好意思那样做只会让我们流失宝贵的肌肉💪 ，好身材靠吃出来和练出来的，我努力的方向………逆生长， 现在的自己以及未来的自己只会比现在越来越强壮💪 有力量，有活力，只世界上有一条路让你能逆生长，锁住年龄，三十岁的心脏，28岁的心理年龄，那就是健身，健身与锻炼是两回事，今天是我的生日，你猜猜我的年龄[呲牙]，昨天我可以撸140斤的铁啦，八个以上！生活变得会越来越简单！健身四个多月了，增肌三个月，成功长了五斤多肌肉💪 ，甩脂第五十天。体脂降了两个点，身体在塑形的过程中！ 跳舞，每个动作一万遍才可以成型，最初接触国标舞，老师就说了，你学这个干嘛？100对学生里面能坚持上一年的只有10%，两年的5%，三年下来了，100对也只有一两对，8年下来，一对都没有啦，这是个耗时耗钱体力的爱好，我想我会坚持下去的，我从来没有这么确定自己去做一件事，那件事儿带给自己的快乐，原来如此真真切切，学习的过程是痛苦的，健身也是如此，我的教练对我说，知道吗？你应该是要很佩服你自己的才对，因为你是在世界的5%的人群里，全世界的人口中，只有5%的人才能做到，每天坚持健身锻炼，这样的人是很自律的，很能吃苦，也很坚韧的，有了坚强，吃苦耐劳，坚持的劲儿，活着还有什么可恐惧的？还有什么事是办不成的？是呀，不要光喊口号，坚持就是好，我依然每天坚持。他已经成为我的习惯。 人生最大的奢华莫过于有个健康冻龄的身体，我倾其所有宠爱我的身体和我的灵魂，我活成了我最想要的那个自己。朋友问。你最想要的那个自己是什么样子的？我回答说:思想独立自由，经济独立自由，时间独立自由，身体状况好。思想健康。心灵健康。身体健康。 人生最奢华的是有个健康冻龄的身体，有个爱自己而且又彼此相爱的人，最完美的补充就是生活中有个专业的健身私教终身陪伴健身，有个专业的营养师及专业厨师终身陪伴，有个专业的肌腱康复师维护身体，有个专业的音乐老师提供专业辅导，有个专业舞蹈老师终身指导，…………哦，是不是有点贪心！今天练的好嗨哟！十一点上床，睡睡起来浑身疼，这种满勤自律没有一天中断的坚持，我健身仅仅五个月，增肌四个月，甩脂一个多月，每天七点半起床，九点半已经跑完十公里，空腹有氧了，下午三四点器械加十公里有氧，心率要保持110以上才算有效，风雨无阻还真不是一般人能吃的苦，相信自己努力总是会有回报的，教练说过，你今天所受的路，会带给你终身的收益，它会以十倍甚至几十倍的好还你。你的未来会比任何人都有尊严的地活着！当然后面这句是我自己理解的，这种尊严不是有钱就能买得到的！ 非常感谢朋友圈里的朋友关注我健身的进展情况，我从3.17开始减脂，练器械，身体线条变得立体起来，肌肉紧致了许多，以前跳舞，控制饮食，造成骨骼肌肉流失过多引起新陈代谢变缓慢，教练让我吃了许多肉，补充蛋白质，科学的饮食加科学的运动才会让我们变得更好，谢谢朋友圈里部分朋友加入到了我的健身队伍中来，希望我用行动影响到你，祝还没有跟过来的和已经跟过来的朋友身体健康，越来越有型。肌肉量过低的危害：一：身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积；二：抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳；腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大；体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管；三：中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折；千万不要放弃骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康，好的身材是通过锻炼一定能够获取的。 练字练了100多天，昨天终于自己发现飘在纸上和刻在纸上的区别了，健身四个月，减脂第3个十天，刚好一个月，教练又让我吃肉肉了，好香！减脂的三十天来，每一天早晚有氧运动，心率保持110以上，器械训练已经有近4个月了，身体变化是有点，运动过后小脸红扑扑的。希望自己一直保持年轻，活力，健康！ 亲爱的自己，坚持是一种好的品质，每天健身，每天跳舞，每天写字，每天听歌，每天种菜，淋菜浇水，认真做每一件事，若干年后，你会发现，这种小小的坚持带给你巨大的收获，你的时间积累起来做你的事，结果是很惊人的！未来你可以很轻松地生活！做自己想做的事情！ 生活趣事多：有一天早上正吃着饭，先生抬起头看墙上画的一幅葡萄字画，跟媳妇打趣儿说：哎呦，老婆，你这葡萄画的可是你的处女作哟，这是你唯一的画吧！不好意思，这是第一幅，也是最后一幅可值钱了，你的兰竹不也只有一副吗？ 亲爱的，写笔画写了那么久，你可以写写字了，哎呀，我不敢下笔，哎呀，我不敢写，哎呀，我的手发抖，[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]，我一点也不觉得好笑，好吗？可是，今天被拿出来说，回头看看还是真好笑了，幸亏当时的你还好一本正经，否则，我可能继续不下。 喜欢你，我爱你，我真的想要你，想在你的的长廊下，听风赏雨，吟诗作对，喝茶写字，想在你的园子里耕作，想在你的怀里翩翩起舞，总之，我想要你。我中的三个我自己也做了很久的斗争，最终我还是想把你给我！打开窗子，院子很安静，很美，游廊很长很大，树木长的很好，我只想要他，在他怀抱里好好享受，我只想做她的主人，不要怪我，执念太深，因为我遇上了你，你是我想要的。是，你是很大，那就让我的人生奢华一点吧，我愿意背负，因此而带来的一切！我可以家徒四壁，但我也要做奢华的人，我要墙壁上挂满我的字画，墙上可以挂满我的手工制品，我可以自己动手刷油漆，垒砌砖块，做一个厨房，那又如何？这样的我也是快乐的，因为我拥有你，它让我的人生变得如此奢华。在这个城市里，有一个小菜地，有两个大阳台，露天阳台，让我吃到我所种的菜，我会做个立体的生态生态园，在那里种满我所喜欢我喜欢的瓜果蔬菜花卉。我想让我做一个有情怀的快乐的人，穷就穷点吧，没关系！我我的人生准则是:在我有一定的时候做一定的事情，不要把自己的事情强加给他人，我从不麻烦他人，哪怕是我最亲最亲的人。这个世界上雪中送炭是难为可贵的，锦上添花，更是让人心情愉悦，可是那又如何？，它会让你背负更重的感情债。如此活得清新，活的自由，活的清贫，活得快乐！我只是想着一个女人，如果所有所有的东西都那么自立，她是不会有什么机会让他人表现爱的地方！都可以自给自足。想想爱他的人该怎么办？只希望还有一部分柔软的地方让人疼着，再坚强的人，也希望自己被人疼着，因为未来它确实没有什么地方可以需要。 人一直总活在自己的世界没有什么不好，我就是这样子的一个人，我不会人云亦云，我也不会认为书中所写的一切都是正确的，我甚至怀疑古代圣贤，我一直希望自己能有一一种能力能来构造来完成我的的思想体系，支撑我，引导我前行的方向，以及在有限的人生里如何活着的意义，我的思想充满着叛逆，有些人的一生是活在别人的世界里，那也没有什么很不好，这样的他会循规蹈矩，中规中矩，世人总所认为的好人了，很少有人能够介于两者之间，保持中立，我就是一个超级自我，超自恋，超级喜欢自己的人。哪怕这样的人只有我一个，哪怕这样的人全世界只有我一个，我也会站到，我也会战斗到底，保持自我。不管说到哪里？我希望你做一个自己喜欢自己的人。希望你幸福开心，平安健康。超级有智慧。 每日一练。写字心得，从2020.1.26以后开始第一次拿笔，从笔画一字开始，写横，竖，撇，捺，点，勾，写了四五十天笔画后，很想写字，于是开始从三字写起，写千字，写王子，因为竖有悬针数，有垂露，常常做不好，然后心里发抖，手也斗发抖，不敢下笔，于是回头又写了很长时间的笔画，写有两个月的笔画，终于能拿笔写一写简单的字，每每写张纸总坚持写不下去，耐很大的性子总有两个字写不完两张纸就得放弃，管你有没有古乐相伴，焚香，古乐也让心难以超过四十分钟的专注，最近不一样，每晚，我可以写七张纸，两个多小时，还不尽兴，写就是主动与被动的区别，现在可以享受其中的过程了，当然会很美妙，每一天都会在进步，小菜鸟，傻白甜，大红薯，简单的人，过简单的生活，做简单的事，希望自己能一直简单快乐，选择当下来活着！ 我相信日积月累，我相信量的累积到一定的程度会有一个质的变化，我眼里所看到景物，桂花树结了种子，一颗一颗掉落地上，葡萄藤一天地铺满葡萄架，屋前屋后的桃树开满了桃花，，随着时光悄悄流逝，枝丫上早已挂满绿色的小桃子，枇杷开了花，结满清色的枇杷，在阳光日复一日的照射下，那满树的绿枇杷渐渐变成金黄……每天重复练习，每天重复做不同动作，每天写字，每天健身，听不同的歌，看不同的书，关心我们所能关心的事。爱身边所爱的人。每日一贴，今天有点努力！写了140个字！ 我对自己还是不够严格，每天学写一个字，一百多天也应该写一百多个字了呀，每天画一次葡萄，一百多天，也该眯着眼玩出来呀，每天吹十五分钟葫芦丝练练一首曲子，我应该会很熟练记住了呀，难道还是不够爱，有些东西需要强迫一下，过一段时间，你会发现自己原来是可以真的喜欢的！ 每天健身，每天练字，就和吃饭就和每天吃饭一样，这样做的好处就是没有时间去去理会与自己无关的事，烦恼会少很多。 “我爱你，我真的好爱你！”“哦，真的吗？”“我在很认真的和你说话呢！”我告诉你我很爱你，我发觉自己真的很爱你！”“因为什么，是因为今天我给你亲手做了新的荞麦枕头吗？”“你是傻瓜吗？我这样爱你，你都不知道，我爱你来得如此自然，幸福就这样如此自然。”“呵呵，那会有多爱呢，如果你爱我的容颜，有一天我回老去，”“我爱你与岁月无关！不管你多老，我知道我还是会爱你！”“亲爱的，你是我向上苍求来的爱，你怎会离我而去，与你在一起的分分秒秒，我都很快乐，很幸福！我也爱你！” 健身的好处就是胃口特别好，特别有食欲，能吃很多东西，消耗很多东西，健身就是你不好，八你不好的发动机变成好的发动机，吃下好东西就能长肌肉，你的新陈代谢就会加快。 跟着我练健身，你会发现不了我的年龄，我会越来越年轻了，越来越有力量，你的还在等什么？赶紧加入我的队伍中来！你负责交一定的费用，我负责你年轻漂亮！来吧！来吧，我等你哟！你猜我多少岁？ 每天坚持撸铁，满手的茧，脚底跳舞也是厚厚的茧，割茧不小心割到肉，眼泪飙出来了，搽干眼泪就写字，写了几张纸起身晾衣服，对着镜子照，哇塞，这个牛🐮 人，眼泪还挂在眼角，竟然也能看清楚写字[呲牙][呲牙][呲牙]，我说亲爱的，我眼角还有泪，竟然写了好几十个字。我把你搽干了的呀！ 我大概就是这一类的吧，一颗向日葵🌻 种子无意间掉落在花盆里，一个辣椒子混进泥土里，一只龟静静呆着，很不巧，这两盆花很少浇水，乌龟很少喂它，可是可是，几个月后，种子发芽了，没人留意，花开了，杆好长好细，可是，指头却挂了两个花骨朵，辣椒。 健身趣事多：“教练，我的排骨长肌疼！”[呲牙]，会员，不好意思，这个不念排骨肌！”我告诉你，跑步用大腿带动小腿，你为什么用小腿发力？你的腓骨长肌不疼疼谁啊？”腓骨长肌：“主人，我到底做错了什么？你为什么要这样来折磨我？” 人们在收到礼物的时候会很高兴，同样的东西，自己买下和别人送你的区别，感受全然不同。人是个奇怪的动物，也是社会群居动物，受大环境的影响，不知不觉就自己也受到了这样的影响，其实我的内心一直在和这种思想争斗，我很想更正一下自己的思想，告诉自己，有人疼爱固然好，我更提倡自己爱自己来得更踏实些，自己爱自己，它会让你变得更加坚强，不管发生任何事情，面对任何状况，你都不会心惊胆战，惶惶恐恐，如果你能很好的爱自己，这种自爱的情愫会让自己变得更美好，不离不弃，忠心耿耿，你不会害怕失去，有伴与你同行，你会更美好更乐观一起攀登结伴前行，没有伴同行，你依然能看到美好的风景，用欣赏的态度看世界，再有仪式的日子里，给自己一种仪式感，适度的爱自己是可以的。 减脂第五十四天，体脂由31.5降到28.5，第三次测试，肌肉长脂肪掉，好事(✪▽✪)第四次测，脂肪掉，肌肉也掉了一斤，教练怪我没好好吃肉，肌肉掉，基础代谢会慢下来，由1428降到了1280，这是不好的的事情，赶紧吃肉，教练，天天鸡腿肉，我吃不下！ 8：30，风雨无阻，早晚10公里有氧，今天练胸，今天用上了嗅盐，哑铃上斜推胸单边12.5公斤，多了2.5公斤，做了八个，十公斤做了16个，垮掉了，超级超级女汉子了。 我庆幸自己一直活的很明白，知道自己想要什么，庆幸自己能活得极度自我，庆幸自己一直知道前进的方向，庆幸自己一直能坚持做自己想做的自己！ 10公斤.12.5.公斤，15公斤三组*15.13.10个深蹲120个深蹲。好痛，明显感受肌纤维撕裂破坏，单边15公斤直拉，这种苦一般很少有人能坚持下来的，身体的每一块肌肉都在循序渐进的锻炼，破坏修复，重新塑造，疫情发生以来，不能每天跳舞，于是爱上了健身，健身已经有四个多月了，从来没有间断过，每一天都每一天，前两个月在增肌，后面这两个月在减脂，从2016年底到2019年十月，我每天都在跳舞，每天练习练舞的时间不超不低于三个小时，每天汗湿的T恤都有四五件，都湿透了的，一年四季都是如此，我体重掉了30斤，很可惜，再甩掉脂肪的同时也掉了很多肌肉，这是不科学的减肥法，我的脸受瘦的很厉害，腰变得很细，头发因为汗液流失过多带走营养而干枯，胸围也变小了许多，由于流汗过多而补充水分造成我眼袋有些水肿，走上健身的路之后，我的教练纠正了我以前许多错误的饮食方法，为了增加肌肉，我可以放开的吃肉，每天吃八个上的鸡蛋，恢复了之前松弛的的手臂，正常的胸围，也恢复了脸部的饱满与弹性，只有只有健身，科学的运动，加上饮食，我们才变得更好，加油，吴启晗。 今天20公里有氧，200个深蹲，10.12.5.15.17.5公斤深蹲，………，每日一贴，读慕容诗，读雪国，练习葫芦丝蝴蝶泉边，瑶族舞曲，望春风，…….日子过得很快，减脂32天，每天睡醒，就被教练抓去空腹有氧10公里，心率保持110以上。 很多人在疫情期在家很难安静下来，如果，扎堆才能排遣孤独的人，确实再长时间独处很困难，对于我，我觉得是是很享受的事情，出来买菜，稍微不太方便之外，没什么大问题，你可以看许多欣赏，许多特别美的电影，看机器总动员，印度神剧，冰雪奇缘，阅读书，把鱼缸的鱼乌龟重新布置，写剧评，写书评，练毛笔字，练到写一的写一整晚，然后半夜醒来一睁眼大脑里面去写一，生活是很有情趣的，也是很有意思的，早上醒来，小鸟的叫声叽叽喳喳，动漫看多了，很有画面感，感觉是，小鸟的叫声实在是一场武斗局面，短促激烈一招一式，生活欢乐无比，常常深夜里大笑成过去，无法抑制，大笑中，笑出了眼泪，因为实在太好笑了，有细的评论，伊娃和瓦力，太喜欢瓦力了，也很喜欢写这部电影的编剧和导演。看不完的电影，1.冰雪奇缘，2.海洋奇缘，3.巴霍巴利王1，4.巴霍巴利王25.机器人总总动员，6.兵临城下，7.还有金氏漂流记.8.唐伯虎点秋香有两部，9.最爱10.神奇女侠11.西游降魔篇12.超级陆战队 吴启晗，每天给你做好吃的，你给我好好练，好好撸铁！不用做饭的我，好处就是有时间练字了，疫情期开始从笔画开始自学，到现在应该有40多天了，做人与写字是一样一样的，懂规矩，知轻重，识方圆，一笔一划，如同人生，如何让它美，做到了该做的，人生自然如字一样美丽！我认识一位作家，他每天阅读量是六小时，几乎没有间断过，他的书自然很棒，小小年纪三十出头，新华书店，全国各地图书馆都有他的书，我喜欢坚持心中想要的东西，比如爱上摩登舞，每天我会坚持三，四个小时的练习，每个月120个小时，我的脚底是厚厚的茧，别人问我为什么要这么坚持，我也不知道一年12000公里数求学路，无论刮风下雨，从未间断，疫情期不能外出，也就开始了学字的路，我知道它很长，我会走下去！这是我想要的东西，在2016我写了一封信给未来十年的我，这些都已经一一实现！ 2016.11.23我的体重75公斤很胖，从2016年底，我每天练舞，体重很快掉了15公斤，成了现在的样子，在掉脂肪的同时肌肉也流失了许多，胸小了1，脸瘦了，肌肉没有之前的的弹性与紧致，2019年十一月，我开始健身，到现在每天坚持三个小时左右的锻炼，开始增肌，这是一条可以让你锁住青春的一条路，若干年后，你会发觉所有的努力与付出都是值得的，你不但不会老，而且会越来越年轻。 每天身体的每个部位教练设计特定动作让你的肩，臂，胸，背，腿有序进行训练，提高你每个部位的肌肉质量，有氧运动消耗你的体脂，身体越来越强壮💪 ，刚开始，空杆20公斤都上不了，半年后，确实强壮了不少！一年两年的健身体验，你会和你的同龄人拉开距离！还犹豫什么，来吧，撸铁！ 有虾仁饺子吃了哦！第一次吃爱心馄饨！馅很实！第一次吃饭爱心饺子！家庭独特大法，不放一滴油，也不放酱油，可是，它真的很好吃！我家独创健康爱心饺子！ 傻瓜小媳妇，减脂第50天.又到了吃欺骗餐的时间，可以随心所欲，结果晚上点就睡不着觉了，起来和面包饺子，拌馅，活好面又回床上碎觉觉了，想想不对要把馅放回冰箱才行，眯着眼睛下了床把馅放冰箱安心睡觉了，早上起来一看，[偷笑][偷笑][偷笑]，我把面放冰箱，馅放外面了，好吧，就这样了， 五斤的草鱼，一顿就能吃完。 看电影还是看动漫的比较好，儿童的世界是比较美好的 健身的饮食主食主要是玉米，红薯，荞麦，燕麦，紫甘蓝抗氧化防老，少吃碳水的。 正确的运动模式避免运动损伤。健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。我们为什么需要一对一的私教，这图给你很好的说明，动作需要教练给你养成，重量需要教练的保护！我的教练都很不错，如果你也需要教练陪练，一定和我联系哟，你至少需要三个月，千万不要自己练哟，不好的习惯一旦养成就很难改！ 今天进步了10公斤，70公斤了，教练说我要提高到100公斤硬拉就厉害啰，那是绝对的水蜜桃臀出来啦！浑身充满力量的感觉真……想爆句粗话[呲牙]，真他娘的爽，有位新来的会员背地里说哪位小姐姐有必要那么大声的喊吗？结果，我做完力量上完有氧后，轮到他在做史密斯下蹲，教练还在侧面双手帮他抬，他还是杀猪般的嚎叫[呲牙][呲牙][呲牙]，我不想吐槽他们真是的吃饭的时候，我们在三楼，他们在楼下，教练和我说起，我觉得好笑极了，嘿，大哥，我可是下午上了两小时候直接过练的力量，之后还做有氧，我想你个菜鸟，做个引体向上还要教练在下面抱上去又抱下来的[呲牙][呲牙][呲牙]，教练，在你教会我拳击之前，不要半道突然杀出来吓我，我只会在在原地跳上跳下的尖叫，啊啊啊啊啊啊啊啊，教练扔个垃圾有必要这样吗？把人家遛狗的人吓一跳，你们在干嘛？狗狗都懵了！今天真是快乐的一天！教练今天我很开心哟！ 生命无常，愿我的世界里永远有你，让我成为你的风景，愿我此一生有你，有你的地方，在哪里都是家。有你在，一生都会温暖。古琴与笔墨，我与你，生活已经很满。爱简单而不能再简单的生活，因为有你，此生足矣！... 走在医院的通往停车场的小路上，夜风微凉，朋友圈里各种秀，我领会着每一位朋友的对生活充满爱的各种心情，祝愿每一位朋友和亲人享受其中爱的味道，我的心如此平静，2020年，让全世界的人们体验一次生命的可贵，医院的急诊长廊，每天都能看到那种生死离别，520.好好爱，我体验的爱，希望你识得我的芬芳，与我一路同行。 最有温度的一句情话：拿全世界的东西来和我交换我都不换，我的只要你！ 教练和我说：“你今天的所受的苦，将来它会以十倍二十倍的好还给你！你的付出是值得的。”每一天练的每个部位，那些肌肉都无比疼痛，我的腘绳肌，我的肱二，三头肌，我想，是的，每天的每天，我需要做的就是坚持与坚持，其余的，交给时间，想要人生第二次生长，想要年龄在这一刻停下，想要成为冻龄的你，好好吃饭，好好锻炼，好好吃肉，切勿节食减肥！ 今天练三角肌1.坐姿哑铃推肩单边十公斤5组8个，2. 站姿哑铃前平举，三公斤五组15个3.哑铃侧平举超级组合力竭4组，4.绳索面拉4，四组30公斤5.哑铃俯身飞鸟，五公斤四组15个6.45分钟有氧运动，速度六，坡度八 每日一贴。让自己辛苦的往往都是对自己好的，让自己舒服的东西往往都是让自己变得啊好的！电视剧是不想再看了！ 给自己买喜欢的运动衣，我想往后的日子只会穿运动衣了。 120斤罗马尼亚硬拉，不到教练的一半，小菜鸟🐤 ，又是小辣椒，想当初四个月前，空杆20公斤都起不来，健身120天后，小辣椒成绩橙橙上来鸟🐤 ！ 练字练了100多天，昨天终于自己发现飘在纸上和刻在纸上的区别了，健身四个月，减脂第3个十天，刚好一个月，教练又让我吃肉肉了，好香！减脂的三十天来，每一天早晚有氧运动，心率保持110以上，器械训练已经有近4个月了，身体变化是有点，运动过后小脸红扑扑的。希望自己一直保持年轻，活力，健康！ 五天一次轮着练腿深蹲，可以让我们的臀部塑翘臀出来咯。 减脂第十天，硬拉成绩到了120斤.罗马尼亚硬拉严格来说是一个臀部和股二头肌做屈伸运动，斜方肌，背部肌群，竖脊肌，核心肌群，小臂保持静态紧张的，训练全身的动作。硬拉练全身。这才是答案。但是，若问全身部位中那个占比最大。臀部。其次是斜方肌和股二头。 菱形肌训练，65公斤，还差三片拉到底啰！ 上斜飞鸟，胸肌把三公斤哑铃向怀中环抱，练胸肌会让女性胸部饱满不下垂！加油喔！有没有美女想来一起体验一下啊！ [呲牙][呲牙]，教练，放过我吧，小辣椒今天好累！今晚该看个电视剧！吃碗排骨补补身子！ 不好意思，中午胃口不太好，七两的肉饼眨个眼不见了，玉米不见了，成功地把自己变成高能耗四缸的宝马，不好意思，兄弟，你看着办，我身上每一块肌肉💪 都要，你还撑得住吗？要不然呢，你赶快给我扔脂肪吧，兄弟，看你硬还是我厉害。我给你足够多的蛋白质，每天七八个鸡蛋，一斤半肉，我好饿，早上练背部肌肉群，菱形肌，背阔肌大圆肌，小圆肌，1.高位颈前下拉，5组25公斤-30公斤*15-20个2高位颈后下拉5组25公斤-30公斤*15-20个。3..坐姿划船，5组60公斤15-20个4.坐姿后拉60公斤5组5*15个5.罗马尼亚硬拉60公斤5组5*8个6.有氧运动50分钟速度6.坡度87.拉伸背部，拉伸小腿！ 运动时的绝配，你是我最好的陪伴！生活中少不了你的耳边轻柔，你是我的最爱！谢谢你带给我不一样的风景！从此享受音乐所带来的温暖，听一样的歌，看一样的风景，做一样的事！ 可以硬拉50公斤了，是教练一半的重量都不够，刷脂第九天，我的私教对我说，前半个月不会有什么变化，一个月后会非常明显，长肌肉💪 了！ 舞蹈与健身，可以让身体既柔韧充满力量！一，早上八点半空腹有氧运动50分钟。速度6公里，坡度20二，器械运动。 1.史密斯上斜推胸，30公斤，12个*5组2.哑铃上斜推胸，单边十公斤，12个乘五组3. 哑铃上斜飞鸟，单边五公斤，15个乘五组4.坐姿坐姿推胸，40公斤，八个乘以五组三，有氧运动五十分钟，速度6公里，坡度20四，身体拉伸。 人生的魅力我觉得是四个字，贵在坚持，我知道它做得并不好，心中有所追求总是好的！字很丑，练字的100天时间里，我希望把戈勾写好，的减脂的第十五天，每天的早晚50分钟有氧，加上下午的一小时器械，风雨无阻，我希望自己更强壮💪 ，人类是渺小的，在自然灾害来临的时候，生命变得无比脆弱，这种时候，健康的活着是多么珍贵！ 窗外还很黑，今天是很不好的天气！健身的人是很自律的，窗外五米之内看不见人，可我们还是坚持了上午的空腹有氧运动，昨天练腿，15公斤负重深蹲4组3*15，一百多个深蹲，25公斤坐姿腿屈伸5*20，重量到底50公斤坐姿髋外展，20公斤直腿硬拉，爽爆了！外加五十分钟有氧运动坡度20.速度6.回家吃饭能吃一只鸭子！ 有灵魂的鱼🐠 ，有灵魂的饺子！每一次减脂满十天，便会有一顿大餐奖励。这位女士，请你控制一下你的情绪，神仙手无敌超级好吃大饺子配野菜辣碟，饺子还没包完，就边包边吃了，忘不了牌饺子！ 1.坐姿髋外展，重量到底，五组每组25个，2.坐姿腿屈伸，25公斤，五组每组22个，3，坐姿髋内展，中两到底，四组乘以12，4.哑铃负重深蹲，15公斤乘以五组乘以15个5. 哑铃直腿硬拉，十公斤单边，四组乘以12个6.跪姿臀推，40公斤乘以四组乘以15个 每天一贴，还得回头练笔画和独体字！写字太难了，写个一字都能把人写哭去，熏着香，放着古乐，以为能很安静下了，可是，我还是在第二张贴还有几个字的时候会抓狂。每每提起，自觉的好笑，于是，只熏香不再放乐，安静从自身心里来，真的很安静，每天餐后写字的时刻是幸福的！今天练习鹅勾！早上中午晚上练，时间50分钟有氧运动，速度6公里.坡度20.下午撸铁，器械训练，30分钟有氧，开始甩脂！ 无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。 这鞋酷急了，超级喜欢！谢谢我最亲爱的人！有你真好！穿上新鞋，字都写得帅气些！从2020年2月13日开始练字，从一字开始些，到现在三个多月。 健身过后有顿丰富的美食，吃的真香 教练为了陪我刷脂，每天陪我做空腹有氧，并给我做好早餐。 一碗特别有灵魂的，有爱心的手工馄饨欺骗餐，教练给我做的。是我吃过最好吃的馄饨 超棒的清蒸桂鱼🐠 蕨菜，红薯，蔬菜，猪手，不忍心晒空盘，全吃光光！还提起小时候多吃菜被大人批评，自从健身，我的食欲越来越好，好吧，你说的，有你在，我只管吃就是了！自从疫情期开始，舞蹈无法保持训练，开始健身，我的教练开始叫我大量吃肉，昨晚四斤半鱼，今早筒骨肉，晚上一只鸭四斤多，外加三文鱼一斤，全吃了，没剩[呲牙][呲牙][呲牙]，我终于把头两年流失的骨骼肌长回来了，谁说减肥不吃肉的，让肉紧致起来，从明天开始我开始甩脂，有需要减肥的，爱自己，现在开始也不晚！千万不要节食减肥！ 自从疫情期开始，舞蹈无法保持训练，开始健身，我的教练开始叫我大量吃肉，昨晚四斤半鱼，今早筒骨肉，晚上一只鸭四斤多，外加三文鱼一斤，全吃了，没剩[呲牙][呲牙][呲牙]，我终于把头两年流失的骨骼肌长回来了，谁说减肥不吃肉的，让肉紧致起来，从明天开始我开始甩脂，有需要减肥的，爱自己，现在开始也不晚！千万不要节食减肥！