<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 经过两个多月的英勇“抗疫”，新型冠状病毒疫情在武汉得到有效控制，江城武汉重新按下“启动键”，同学们的父母纷纷重返工作岗位，投身于“大江、大河、大武汉”的建设之中。本期，谭老师特意给实小学生在居家期间的自主管理方面一些建议。</h3> 01居家生活的 自主管理 良好习惯 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <b>像父母在家时一样</b>，保持良好的卫生习惯和按时就餐习惯，除网课时间外，尽量不要上网，以保护视力。</h3> 锻炼身体 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 根据自己的兴趣爱好和家庭居住条件，<b>每日安排一些趣味性的游戏进行体育锻炼</b>，可以参考实验小学体育慕课内容或武汉市推出的亲子运动课堂，居家运动原来这么有趣。</h3> 适当娱乐 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 每日学习任务完成后，<b>还可以安排适度的娱乐和放松</b>，如听听音乐，练练瑜伽，做做手工……尽量控制使用电子产品的时间。</h3> 参与劳动 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在父母指导下，<b>参加一些力所能及的家务劳动</b>，如洗碗、扫地、整理房间、倒垃圾等。</h3> 02居家学习的 自主管理 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">跟家长说说自己对居家学习生活的想法和作息时间的计划，与家长一起协商制定合理的时间安排表并认真执行。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，注意劳逸结合，提高计划学习的能力。</span></h3> 03居家时期的 生涯规划 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 记录自己新发现的兴趣爱好、能力特长以及由此带来的愉快体验。你还可以记录那些为疫情防控做出贡献的职业，感动你的人以及你的人生志向和选择理由。</h3> 04居家心态的 自主管理 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1.让生活有序而丰富，比如做好日常作息时间表，制定好学习计划，让居家生活规律而有序，这会<b>增强我们对居家生活学习的掌控感和获得感，建立充分的自信心</b>；</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2.<b>每天记录一件值得你感恩或让你幸福快乐的事情</b>，对事情当中给自己带来愉悦体验的人表示感谢，体验实在的幸福感；</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 3.学会与消极情绪共处，运用心理网课上所学的<b>“呼吸放松法”、“转移注意力法”以及“寻求心理支持法”</b>缓解消极情绪。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 家长已复工，同学们宅家不妨按照本期的指导建议要求自己，同时结合自身的实际来个性化定制，养成自我学习和生活的良好习惯。更健康，更幸福，更全面地成长！</h3> <h5>来源：武汉市教育局基教处、武汉市教科院基础教育研究所</h5>