<p style="text-align: center;">盼啊，盼啊，</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">终于要开学了！</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">让我们播下积极情绪的种子，</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">用朝气和喜悦装点心灵，</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">为校园重逢“充满电”，</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">用崭新的状态迎接彼此~</p> <p> 人类的积极情绪有10种，包括：喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱。</p> <p> 如何觉察到积极情绪？</p><p> 人不可能没有消极情绪，事实证明，消极情绪可以让我们远离危险、伤害。</p><p> 这就需要我们怀着一颗感恩的心，去发现美好的事。感恩可以帮助我们构建与他人的关系，产生更有意义的交流和积极情绪，从而减少孤独，疾病也会更少。</p> <p> 正确认识消极情绪</p><p> 人不可能没有消极情绪，事实证明，消极情绪可以让我们远离危险、伤害。</p> <p> 如果人们失去了对自己情绪的控制，社会关系将无法维系。然而，一味干预和调整人的自然本性，压抑自我的情绪也会有副作用。因此，我们需要的是管理消极情绪，而不是消除消极情绪。</p> <p> 管理消极情绪“四步法”</p> <p> 第一步：觉察Awareness</p><p> 自言自语的对话系统。</p><p> A、我怎么了？稍等！我出现什么情绪了（觉察情绪）？</p><p> B、是因为什么事情引起的？发生了什么事情让我这样？我怎么想的？（觉察事件）这一步的作用是让刚才剧烈的情绪冲动得到缓冲。</p><p> 第二步：接纳Acceptance</p><p> 我可以沮丧吗？当然可以，我是人。（是人就会有各种情绪反应）当人拒绝自己的情绪时，无论拒绝表达情绪，还是不允许自己体验情绪，这些情绪都只会加剧，与管理情绪的愿望正好相反。静下来，接纳自己的情绪，这是正常现象。</p><p>第三步：允许Allowance</p> <p> 情绪ABC 理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，允许改变认知，进而改变情绪。</p><p> 第四步：积极行动Action</p><p> 在情绪平复之后，选择、决定、开始新的行动。</p> <p style="text-align: center;">看了上面的内容</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">相信你对积极情绪和消极情绪</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">有了一定的了解</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">接下来是本文的重头戏</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">手把手教你get积极情绪</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">▼</p> <p> 1.调整作息，养成好习惯</p> <p> 我们可以告诉自己和身边的家人朋友，我们要重返校园了，注意调整作息时间，卫生保健习惯，少出门，勤洗手，让自己减少感冒风险。</p> <p> 2.多关注正面消息</p> <p> 多关注、多分享正面信息，少关注、不分享负面信息。</p><p> 负面信息看得越多 →越会觉得情况变得越来越糟 → 安全感越来越少 → 情绪越来越糟糕</p><p> 越是与人分享负面信息 → 心情也会变得越来越糟糕 → 甚至减弱自尊</p><p> 多关注、多分享正面信息 → 带来积极愉悦的情绪体验</p> <p> 开展家庭娱乐活动</p> <p> 充分利用宅家学习的末端时光，组织形式多样丰富多彩的家庭休闲娱乐活动，尽享亲情，满足归属与爱的需要。</p> <p> 例如做搞笑表情、唱歌跳舞听音乐、玩游戏、摄影、运动、分享笑话等等，都能带来积极愉悦的情绪体验。</p> <p> 与老师、同学视频沟通</p> <p> 利用网络，与同学、老师主动沟通交流，特别是视频交流，积极主动地参与一些有意思的问题的讨论，发表对即将开启的校园生活的期盼……</p> <p> 视频沟通能弥补难以面对面交往的缺憾，进一步补足归属与爱的需要，以及尊重的需要。</p> <p style="text-align: center;">来！跟我一起动起来</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">动手又动脑</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">健康又快乐</p> <p> 为开学做准备</p><p> 做点小创意 </p><p> 诸如创意手工、创意摄影、创意菜品、创意诵读、创意游戏、自创趣味段子……让心灵在无拘无束的创造中自由飞翔，满足自我实现的需要。</p> <p> 读书学习，做好预习，为即将到来的开学生活做好准备。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">春暖花自开</p><p style="text-align: center;">播下积极情绪的种子</p><p style="text-align: center;">就会有阳光明媚的每一天</p><p style="text-align: center;">孩子们，为我们自己加油</p><p style="text-align: center;">让我们一起迎接</p><p style="text-align: center;">即将到来的校园生活</p>