一心一“疫”，为爱坚守———梅园路小学开学前心理疏导之学生篇

贾明明

2020年春天，一场突如其来新冠肺炎疫情让寒假变得漫长。随着疫情逐渐被控制，同学们即将再次投入到紧张的学习生活之中。从漫长而又相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，大家难免会有些不适应。为了帮助同学们更好地适应疫情下的校园生活，今天，心理老师来给你支招啦！ 一问： “长时间不上学觉得有点不适应了怎么办？”答： 调整生物钟，规律作息。 假期到开学作息时间的突然转变可能会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。因此，在开学初，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。 心理小贴士： （1）建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排自己的进食和睡眠，保证在获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。 （2）控制电子产品使用时间，让自己的心慢慢沉静下来。 （3）合理饮食，积极参与体育锻炼，让身体做好准备，迎接开学。 二问： “已经习惯在家学习了，不愿出门，也不想回学校了，怎么办？”答： 明确学习意义，激发学习动力。 疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。 心理小贴士： （1）核清作业单，查漏补缺，高质量完成作业任务，做好线上线下课堂衔接。 （2）归纳整理书桌，提前准备好学习用品，提升自己对新学期的期待。 （3）和自己比较，看到自己的优点和进步，树立对学习的信心。 三问： “害怕开学之后会跟不上学习进度，学习成绩落后，我该怎么办？”答： 结合实际，制定目标。 开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，可以想一想，你下学期成绩希望达到什么水平，希望哪些地方有新的突破，想一想以后你想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标你现在需要做些什么样的努力，需要付出哪些行动。 心理小贴士： （1）将目标定在自己的能力范围内。 （2）目标的内容应具体明确，可以有一定的时间要求。如：一周看完一本书。 （3）可以将目标写在一张纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。 （4）学会自我管理：可以设定一定的奖励与惩罚机制，用以激励自己。过程中也可以找朋友或者家人协助监督。 四问： “开学后如何和同学交流沟通？”答： 创新沟通和交流方式。 “宅家”的日子里，我们习惯了与父母家人“六目相对”的生活环境。当终于迎来期盼已久的复学好消息，我们又可以和好伙伴夕相处了！老师们也给大家提了要求，要继续做好自我防护、确保自身的安全。所以，在这个特殊时期，同学之间，可以创新交流方式，做到在保持安全的距离的情况下，我们也能互相交流、玩的开心。 心理小贴士： （1）用肢体动作进行交流：一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持的情感的联结，让人心生暖意。 （2）在游戏运动中进行身体的交流：课间，同学们可以做做小游戏，通过肢体语言，在玩中比划，在运动中传递信息、沟通和交流，增加同学间彼此的情谊。 （3）用间接的线上方式进行语言交流：同学们可以在放学后，采用线上交流等间接交流的方式，与同学、朋友保持的学习、生活、等信息的沟通和交流。 五问： “疫情期间，心情很焦虑，现在仍然没有调整过来怎么办？”答： 培养积极视角，稳定心理状态。 面对新冠肺炎疫情，有些同学会出现恐惧、焦虑、悲伤，这些消极情绪是客观存在的，也应该被接纳。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效管理、适度控制。 心理小贴士： （1）选择适合自己的方式，为不良情绪找到一个合适的出口：适度倾诉、找个安全的地方大哭一场…… （2）改变心境，充实自己，做到心理调适：阅读、听音乐、深呼吸等都是不错的方法。 （3）从更积极的角度看待问题：疫情让我们感受到人情的温暖；开学后，我就可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，学到更多的知识。 （4）给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：我一定能做好。 　　同学们，度过了一个漫长的假期，再返回校园时，大多数同学都会需要一个短暂的适应期。短时间内出现作息调整不适、或者上课难以集中注意力、觉得在校时间特别漫长等都是常见的适应性表现，不用惊慌，一般经过调适后会在1-2周内缓解，如果超过两周还未缓解，或者伴有严重适应不良反应，影响情绪、睡眠、饮食甚至出现头晕头痛、心慌心悸、胃肠不适等生理症状时，需要及时告知家长或老师，寻求帮助。有学业困难的同学，如果开学后发现自己落下了学习进度，请不要气馁，及时弥补，多请教同学或者老师，努力追赶，才是应对学业落后的正确选择。 读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。开学的时间已经临近，我们一定会一心一“疫”，为爱坚守，全力保障同学们顺利复学！