新冠肺炎：我应该开始吃维生素D吗？

老渔翁

维生素

新冠

肺炎

补品

毫克

每天

服用

室外

婴儿

皮肤

新冠肺炎：我是否应该开始吃维生素D

Coronavirus: Should I start taking vitamin D?

By Michelle Roberts

23/4/2020, BBC website

英格兰公众健康机构正在推荐民众考虑每天服用维生素D补品，（尤其是）在因为新冠肺炎封城的春夏季节。

通常，我们中的许多人通过室外活动都能得到足够的维生素D。当曝晒在阳光下时我们的皮肤可以生成它。

这个阳光维生素，和其他维生素一起，能帮助我们的身体抵御疾病和感染-在疾病大流行期间尤其重要。

那么谁需要补充呢？

英国民众已经被建议在冬季期间（从十月到三月）每天补充10毫克，如果我们不能经常呆在室外的话全年都要补充。

英格兰公众健康担心公众在新冠肺炎大流行期间，由于我们更多的呆在家里，会造成维生素流失。

她建议你全年服用维生素D补品，如果：

·你不经常呆在室外-比如你是需要保护的对象，必须呆在家里

·你住在养老院

·你在室外的时候通常穿衣服覆盖了你的绝大部分皮肤

深色皮肤的人即使呆在室外照样可能得不到足够的维生素D，因为皮肤黑色色素不能从阳光中吸收很多射线以便皮肤生成维生素D。

英国营养基金会的Sara Stanner表示：不幸的是，当新冠肺炎疫情持续下去，我们很多人在室外活动的时间都受到限制。正确地遵守政府规定呆在家里是很重要的，但是因为我们很多人只能有限接触阳光，我们就需要额外关注使我们的维生素D保持在健康水平。

为什么我们需要维生素D?

维生素D对骨骼、牙齿和肌肉的健康很重要。缺乏它会导致骨骼畸形疾病，发生在孩子身上叫佝偻病，发生在成人身上的类似骨骼脆弱疾病叫骨质疏松症。

有些研究发现如果摄入充足可以帮助我们抵御普通感冒和流感，尽管还没有证据表明维生素D可以增强免疫系统。

我应该吃很多吗？

不需要。尽管补充维生素D很安全，但是如果每天服用超过推荐的量，长期下去也会有危险。

如果你选择服用维生素D补品：

·1到10岁的儿童每天服用不能超过50毫克

·婴儿（12个月以下）不应超过25毫克每天

·成人不应超过100毫克每天；而且如果他们打算服用维生素D补品，每天的推荐量是10毫克

如果病人被证实缺少维生素D，也许医生会建议你加大服用量。

有些人患有确诊疾病，比如肾病，服用维生素D是不安全的。

它能阻止新冠肺炎吗？

不能。没有证据表明它可以减少感染新冠肺炎的风险。

但是专家认为在大流行期间它是有益的。

维生素D补品可以提高缺乏这种维生素的人的健康。

有些研究者认为缺乏维生素D使得感染新冠肺炎的患者表现糟糕。但是其他的隐藏风险因素，比如心脏病，在这些患者身上也很普遍，使得很难得出确定的结论。

西班牙和法国的研究者们正在做临床实验，以揭示维生素D能否帮助新冠肺炎患者。

Jon Rhodes教授，英国的医药名誉教授，表示维生素D有抗炎效果，有研究表明它可以延缓身体对病毒的免疫反应。这可以引入到那些非常严重的新冠肺炎病患，由于炎症引起的细胞素风暴（一种过度免疫反应）会造成严重的肺损伤。尽管还需要更多研究来加以验证，他说。

哪里可以买到它？

维生素D补品在超市和药店里都有。它们可能就是维生素D或者存在于多种维生素含片里。

绝大多数维生素D补品产品标签注明的成分是D3。

维生素D2是植物生成的，维生素D3才是你的皮肤制造的。

维生素滴剂适用于婴儿。

饮食中能得到维生素D吗？

尽管吃均衡营养的食物可以确保免疫系统正常运转，但是没有单独的营养品，事物或者补品可以“刺激”它达到正常水平。

单独从食物中很难得到足够的维生素D。

吃均衡营养的饮食对好的健康很重要，包括富含维生素D 的食物，比如富含脂肪的鱼和鸡蛋。有些早餐燕麦，人造黄油和酸奶可以更好地与维生素D结合。

我应该做日光浴吗？

尽管通过曝晒日光不会使你过量生成维生素D，但是强光会灼伤你的皮肤，所以你需要在制造维生素D和安全日光浴方面做好平衡。注意覆盖或者搽用防晒霜来保护你的皮肤，以免灼伤和损伤。

那么儿童，婴儿和孕妇需要补充多少呢？

建议是：

·从出生到一岁的母乳喂养的婴儿，每天应该补充8.5到10毫克维生素D才够

·服用配方奶粉的婴儿不用补充维生素D，直到他们每天饮用的婴儿奶粉少于500毫升。因为配方婴儿奶粉中含有维生素D

·1到4岁的儿童每天应该补充10毫克

成人的剂量（每天10毫克）适用于孕妇和哺乳期妇女。