<p>春季开学居家学习锻炼第三周，同学们要时刻牢记学习与锻炼相结合，每天锻炼一小时，合理安排时间，安全练习，提高身体素质，为高效学习打下坚实的基础，确保身心健康成长。</p><p>下面请跟高老师一起来锻炼，穿好运动服装，做好准备。</p><p><br></p> <p>一、室内练习（2遍爆汗）</p><p>提示：身体要充分舒展，动作到位。</p> <p>二、室外练习</p><p><br></p><p>温馨提示：在疫情期间进行室外活动时，一定要远离人群，选择安全、适合的活动区域，并做好个人防护。体育运动前，要做好充足的准备，穿好运动服装和运动鞋，安全练习，适量饮水。</p><p><br></p><p>（一）准备活动 </p><p> 1.腕踝关节 2×8拍</p><p> 2.手臂拉伸 2×8拍</p><p> 3.膝绕环 2×8拍</p><p> 4.正压腿 2×8拍</p> <p>（二）辅助练习</p><p>提示：10米距离，注意身体协调性、</p><p> 平衡性。</p><p>1.蛙跳往返 （往返3组） </p><p>2.侧向交叉步 （往返3组）</p><p>3.单腿跳 （往返3组）</p> <p>（三）协调灵敏性练习</p><p>提示：练习时要学会控制身体重心，有节 奏，协调用力。</p><p> 1.开合跳 （往返2组）</p><p> 2.高抬腿跑（往返2组）</p><p> 3.变向跳 （往返2组）</p><p> 4.侧向跳 （往返2组）</p> <p>三、家庭亲子活动展示</p><p> 视频一： 四1班孙艺楠</p> <p>视频二：四2班于晨曦</p> <p>亲爱的同学们：让我们共同努力，坚持每天锻炼，为愉快的校园生活做好准备，身心健康成长。加油！</p>