<p>我们在行动第九期——《居家亲子运动》</p><p> 2020-04-26</p><p>图文:李名国</p><p>审稿:熊晓娟</p> <p> 为了有效防控新型冠状病毒的蔓延，阻断疫情传播。让同学们能在紧张的网课之余，身心得以放松，我们一起来运动吧，增强体质，提高抵御疾病的能力！由阳新县富川小学李名国老师编排的居家亲子运动指南:</p> <p><br></p><p><b></b></p> <p><b>登山(1、2年级)</b></p><p>共三组，每组20秒左右，每组做完休息1分钟左右。</p><p>1.身体呈俯卧姿势，双手距离稍比肩宽。</p><p>2.左右脚分别向前上提升</p><p>3.要有节奏感，速度均匀</p><p><br></p> <p><b>1分钟跳绳（适合3-6年级）</b></p><p>1.首先调整好绳子的长短，场地四周应平坦无危险障碍物。</p><p>2.分2或3组，每组坚持跳1分钟，每组跳完休息1分钟左右。</p><p>3.双手屈肘与腰侧，前脚掌着地，2-3下呼吸一次，双脚掌稍向上跳起，膝关节微屈，原地跳不乱移步，刚开始学的同学可稍跳高点。</p><p><b></b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>深蹲开合（适合5、6年级）</b></p><p>1. 2或3组，每组坚持20秒，每组做完休息15秒左右。</p><p>2. 双脚打开略比肩宽，双手屈肘置于体侧。</p><p>3. 注意是全蹲不是半蹲，也就是要求大、小腿差不多90度。</p><p><br></p><p><b></b></p>