<p> 2020年的开学季，注定是难忘的。疫情就是命令，防控就是责任。为了深入贯彻“停课不停学”任务要求，为了增强学生体质、提高免疫力、远离病毒侵害、也为了让孩子放下手机、电脑、预防近视，在居家完成文化课学习的同时，我们积极行动，共同助推孩子成长。家校合力，携手并肩，让宅家学习，居家锻炼更有意义！</p> <p> 同学们，加强锻炼，增强体质，一起来吧！跟着体育老师一起运动，让运动增强体魄，提高免疫力，让疫情远离我们！</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 低学段居家身体素质练习</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、热身活动 </span></p><p>请同学们和我一起做热身活动吧</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 二、体能训练 </span></p><p>1、双脚线两侧，前后快速动 ，来回一次✖️3组（前脚掌落地，保持体平衡）</p><p> 2、双脚线两侧，前后蛙蛙跳 来回一次✖️3组(前脚掌落地，保持体平衡）</p><p> 3、双脚线前后，两脚交换跳 来回一次✖️3组(前脚掌落地，保持体平衡） </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、小游戏：蜘蛛快递员 </span></p><p>游戏规则：确定好起始点，模仿蜘蛛的爬行动作用身体把“快递” 运到终点。（“快递”请同学们选择较轻不易损坏的物品） </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松拉伸</span></p><p>请同学们和我一起放松身体吧 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉温馨提示：</span><span style="color: rgb(25, 25, 25);">同学们运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全，运动完后注意勤洗手，即时补充水分！</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 中学段居家身体素质练习</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、热身活动</span></p><p> 请同学们和我一起做热身活动吧 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、体能训练</span></p><p> 1、弓步跳(组间休息30秒）左右脚10次✖️3组 </p><p>2、空中蹬车轮(组间休息30秒）20-30秒/组✖️3组 </p><p> 3、撑地平移(组间休息30秒）左右各10次/组✖️3组 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、亲子游戏 </span></p><p>活动准备: 饮料瓶（一次性纸杯也可以）若干个，蒙眼的布（毛巾也可以）。</p><p> 游戏方法: 将准备好的饮料瓶或纸杯错乱的摆在地上，瓶子与瓶子间的距离稍微远一些，用准备好的布将眼睛蒙上，站在起点按家长的口令来避开障碍物， 在游戏中若能顺利避开障碍物则为胜，反之则为失败，需重新开始走。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松活动 </span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">请同学们和我一起放松身体吧</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉安全提示：</span>同学们运动前认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全，运动完后注意勤洗手，即时补充水分。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 高学段居家身体素质练习</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、热身活动 </span></p><p>请同学们和我一起做热身活动吧 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、体能训练 </span></p><p>1、靠墙俯卧撑：面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开。屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿。发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈。10次/组✖️3组。</p><p> 2、跪姿俯卧撑：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。4━8次/组✖️3 组</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、小游戏 翻转纸杯：</span></p><p>将8个纸杯相隔适当距离（10厘米左右）横向摆放，学生双手撑地保持俯卧撑姿势横向爬动翻转纸杯。（做3次，每次间隔60秒。看看你的最好成绩）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 四、本周挑战 ：纸杯堆叠</span></p><p>将8个纸杯相隔适当距离半圆形摆放，学生坐在坐垫上从头到尾依次将纸杯堆叠在一起，中途脚不能落地。（比比谁的速度快，王老师一共用时21秒！）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 五、放松拉伸 </span></p><p>请同学们和我一起放松身体吧 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉安全提示：</span>同学们运动前认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。 运动完后注意勤洗手，即时补充水分。</p> <p> 同学们，春光乍好，杨柳依依，还在等什么呢？</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全体都有，立——正——</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> Are you ready？ Let's go！</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">视频提供：朱莹、傅颖异、王润泽</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">视频剪辑：张坤</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">图文编辑：张济波</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">美篇审核：潘虹</span></p>