<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 进行适当的运动可以增强新陈代谢、陶冶情操，使孩子们的身体机能和免疫力得到提升，从而降低患病风险。希望你们能通过每天坚持体育运动，逐渐培养勇敢顽强的毅力，坚持不懈的恒心，让我们相信，长风破浪会有时，直挂云帆济沧海，待到寒冬离去，病毒散尽。开学日让我们一起共赏校园美景。</p><p class="ql-block">今天这节课我们来练习发展你们平衡性能力的专项练习。动作已经学过，所以你们要更规范、更标准、更高质量地完成练习。同学们加油💪💪💪，动起来✊育课锻炼内容要求：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 练习时穿运动服和运动鞋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 家里有瑜伽垫的同学可以在瑜伽垫上进行练习,练习前把场地清理干净，衣服口袋内不要放任何东西（特别是尖锐物品），一定要注意安全。</p><p class="ql-block">开始部分</p><p class="ql-block">一.原地踏步（一分钟自己读数） 二.准备部分 定位操四个八拍 1.头部运动2.扩胸运动3.振臂运动4.体转运动5.体侧运动6.腹背运动7.正压腿8.侧压腿9.膝关节10.手指，手腕，踝关节</p><p class="ql-block">基本部分三个动作</p> 一、单脚接球<br><br> 动作要点：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球、纸球等）。左、右脚各坚持进行30秒是一组，做2组，每组间隔1-2分钟。 二、跳跃单腿站<br> 动作要点：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。做3组，每组间隔1-2分钟。 三、单腿转身跳<br> 动作要点：单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。做3组，每组间隔1-2分钟。 4.单腿平衡（单脚摸标志物左右脚轮换、4组 、每组摸两个来回） 结束部分 放松活动<br>每次运动成之后都要做放松活动，可以进行按摩放松、抖动身体，来缓解身体的肌肉酸痛感，放松时也可以听一些轻音乐，以达到心身放松的效果。踏步配合呼吸放松和拉伸放松。<div>放松练习股四头肌拉伸<br><br><br></div> 注意事项<br> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。<br>7.检查场地要认真检查运动场地是否平整、是否符合大小，确保自身安全