<p>伊敏河镇第一小学二年级体育</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">今天的内容是臀腹练习</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">激活</b></p> <p>侧卧左侧抬腿</p><p>做12次</p> <p>侧卧右侧抬腿</p><p>做12次</p> <p>臀桥</p><p>做15次</p><p>休息20秒</p> <p>侧卧左侧抬腿</p><p>做12次</p> <p>侧卧右侧抬腿</p><p>做12次</p> <p>臀桥</p><p>做15次</p><p>休息20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第一部分</b></p> <p>半蹲</p><p>15次</p> <p>半蹲左右移动</p><p>16次</p><p>休息20秒</p> <p>半蹲</p><p>做15次</p> <p>半蹲左右移动</p><p>做16次</p><p>休20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第二部分</b></p> <p>卷腹</p><p>做15次</p> <p>仰卧举腿</p><p>做20次</p><p>休20秒</p> <p>仰卧交替摸脚</p><p>16次</p> <p>四点支撑</p><p>20秒</p><p>休息20秒</p> <p>卷腹</p><p>15次</p> <p>仰卧举腿</p><p>做20次</p><p>休息20秒</p> <p>仰卧交替摸脚</p><p>做16次</p> <p>四点支撑</p><p>20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">拉伸</b></p> <p>腹部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>仰卧左侧臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>仰卧右侧臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">深呼吸三次 下课！</b></p>