学会呼吸，提高自身免疫力

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腹式呼吸法

      腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

方法如下：

① 用鼻吸气，用口呼气，呼吸要深长而缓慢。

② 一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒；然后慢呼气（缩回肚子）3-5秒，屏息1秒。

③ 每次做5-15分钟，能做30分钟最好。

身体好的人，屏息时间可以延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足，呼出要徹底。每天练习1-2次。 背部伸展操

      许多青少年因坐姿不当等问题导致脊柱弯曲，此时，应特別注意要调整好脊椎，使心、肺及胃肠的神经传导及气血循环改善。

      背部伸展操的动作可以改善驼背的症狀，并加速两侧腋下及协肋淋巴、气血循环，促进肺的健康。

方法如下：

① 两手臂向前伸直，两手掌心相对，右脚向前踏一步，左脚跟抬起、脚尖着地。

② 两手臂上举时将两手掌心向外翻转，稍微抬头上仰。

③ 回到立正状态，换左脚重复前述动作。如此反复做20次。 脊柱侧弯保健操

      这个动作可以调整脊椎、改善脊椎侧弯，从而增进肺的气血循环，保健肺脏。和上面背部伸展操的效果一样，该动作同样能解决同学们的脊椎问题，可谓一举两得。

方法如下：

① 立姿。

② 右手向右上方举起的同时，臀部侧向左侧；左手向左上方举起的同时，臀部侧向右侧。

③ 两侧交替进行，反复做20次。 扩胸走

      扩胸走是一种徒手方式、在走步中让胸廓能力发达的练习方法。

方法如下：

① 行走时上肢屈臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸

② 行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。

③ 一次可做20-30次，中间间隔1－2分钟休息，做3组；也可视身体情况，一次做30-50次。

      今年的假期与以往不同，同学们可能会经历史上最长寒假，同时也就会有更多的时间来锻炼身体。除了给大家介绍以上几种简单影响肺部的练习外，骑行、跑步、打篮球三项运动也可以很好的提高我们的心肺功能。

      同学们，上完这节健康课，你是不是对呼吸有了新的认识？选择其中一项运动，动起来吧！