<p><b style="font-size: 20px;">一分钟跳绳</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>甩绳练习</b></p><p>●双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。</p><p>●大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。</p><p>●手腕发力，减小运行周长。</p> <p style="text-align: center;"><b>步频练习</b></p><p>●双脚移动速度须快，</p><p>●保持重心的稳定，上身晃动幅度不可过大。</p><p>●完成2~3组，每组30秒。</p> <p style="text-align: center;"><b>直腿跳练习</b></p><p>●踝关节发力向上。</p><p>●落地时注意屈膝缓冲。</p><p>●完成2~3组。每组8~12次。</p> <p style="text-align: center;"><b>双脚左右跳步练习</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>一分钟跳绳视频</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">1.一年级、二年级</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">30－140次/分钟</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.三年级、四年级</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">40－150次/分钟</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.五年级、六年级</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">60－160次/分钟</b></p> <p><b>特别感谢：中闸中心学校、家长和老师的积极参与。</b></p><p><b>部分图片、文字视频源自:中国体育教师专业知识平台</b></p><p><b>视频展示:优酷视频</b></p><p><b>视频编辑和设计制作:王旭</b></p><p><b>审核：何邹林</b></p><p><b>单位：官渡区中闸中心学校</b></p><p><b>2020年4月21日</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">请各位朋友留意下述“提示”：</b></p>