你值得拥有的十条防癌建议，帮你远离癌症，健康生活。

丫丫

你值得拥有的十条防癌建议，帮你远离癌症，健康生活

2020年4月15日-21日是第26届全国肿瘤防治宣传周。为推动“健康中国行动”中的癌症防治，提高全社会癌症防控意识，营造全民防癌、抗癌的良好氛围，陇县人民医院老年病科积极响应中国抗癌协会号召，在疫情防控的特殊时期，于2020年第26届全国肿瘤防治宣传周期间开展“抗癌路上，你我同心”系列活动。

　　世界卫生组织指出：有1/3的癌症可以预防，1/3癌症可以早期发现，1/3癌症可以通过现有手段治疗延长生存。一般来讲，癌症并非突然发生，而是会经历一个较长的发展阶段，只要做到预防为主，避免那些可防可控的致癌危险因素、阻断发病过程，就有可能抑制或延缓癌症的发生。

总结了十条防癌建议，帮你远离癌症健康生活，科学防癌，我们只需要记住一句话：一养成，两保持，三不做，四限制。

1 .养成定期体检的好习惯

根据自身经济条件去正规医疗机构定期体检， 也可参加政府惠民癌症筛查项目。

2 .保持膳食平衡，健康饮食

多吃新鲜蔬菜和水果，注意荤素搭配、粗细 、搭配；饮食要清淡，少油、少盐、少糖。3 保持健康体重

3 .保持健康体重

BMI 控制在 18.5~23.9 之间。

小知识补充站

BMI 是身体体重指数的意思，等于体重（公斤）/ 身高（米）²，比如小明身高 1.6米，体重 60 公斤，BMI=60/1.6² =23.44，就已经快超重了。

快来算算你自己的体重指数吧！ 不吸烟

4 .不吸烟

吸烟与肺癌等多种癌症关系密切，对人百害无一利，应尽早戒烟。

5.不通过保健品来预防癌症

食物是最好的营养来源，应尽量通过平衡和多样化的饮食减少罹患癌症的风险。

6.不轻信保健品

很多保健品成分不明，如一些女性保健品中含有大量雌激素，反而会增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。 限制酒精摄入量

7.限制酒精摄入量

尽量少喝或不喝酒精类饮品，因为酒精会增加多种癌症 （如结直肠癌、乳腺癌、肝癌和食管癌）的发病风险。

8.限制红肉及加工肉摄入量

尽量少吃或不吃加工肉（例如香肠、午餐肉等），红肉（猪肉、牛肉等）也要少吃。

9.限制高盐和腌制食物摄入量

高盐饮食会增加患高血压的风险，腌制食物中含有亚硝酸盐，经常食用会增加患癌风险。

10.限制含糖饮料和高能量密度食物摄入量

过多摄入含糖饮料和高能量密度的食物会增加超重、肥胖及部分癌症复发的风险。

细心的美小护制作了癌症防护相关知识调查表，希望在我们的帮助下，有更多的患者及家属获益👏

让我们一起努力，远离癌症健康生活，科学防癌！