<h1 style="text-align: right;">官渡区小板桥中心学校</h1><p><br></p><p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>【温馨提示】：生病不适者停止练习。</u></i></p><p><br></p> 热身 <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">开合跳</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">每组:20～30个</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">共:3组</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">高抬腿</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></u></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每组:20～30个</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">共:3组</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; ">拉伸</h1><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1><u> 做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。</u></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1> 训练后的拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。</h1><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1><u> 今天再介绍几个拉伸动作，帮助同学们提升运动水平，改善动作效率，减少肌肉酸痛。</u></h1><h1><u><br></u></h1><h1><u> 每个动作重复5～10次即可。</u></h1><h3><u><br></u></h3><h3><u><br></u></h3> <p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">波比跳</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">共：3组 每组 10～15次</p><p><br></p> <h3><span style="font-size: 15px;"> </span></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span> 动作规范、量力而行、循序渐进，当支撑动作变形时，</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;"> 就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，循序渐进，逐渐延长时间。</span></h3><h3><br></h3> <p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 课程结束了，记得复习。做放松运动。</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">每天记得做眼保健操。</span></p> <p><br></p><p>1、特别提醒：每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤！ </p><p><br></p><p>2、居家练习时注意活动的空间大小，安全第一！</p><p><br></p><p>3、运动时穿着便于运动的服装，运动量力而行。</p><p><br></p><p>4、动作内容均可根据自身需求增减运动次数、组数</p><p><br></p><p>5、持之以恒，不要急于求成。坚持锻炼、量力而行</p><p><br></p><p>6、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提 高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。</p><p><br></p><p>7、锻炼时间尽量不要影响他人！</p><p><br></p><p>8、本文为公益体育课、请不勿打赏！</p><p><br></p><p>9、锻炼视频或图片可分享到微信群供大家学习。</p> The end