中教语文实验幼儿园：幼儿健康饮食小知识

上弦月

亲爱的大朋友、小朋友们： 在疫情防控的特殊时期，健康的饮食非常重要。良好的作息习惯与健康规律的饮食习惯可以帮助宝贝们保持健康的体魄，提升自身免疫力，让我们一起来了解一下如何正确的健康饮食吧！ 饮食小知识 01 饭前便后、玩玩具后、咳嗽、打喷嚏后、外出回来后都要认真洗手，小朋友们要养成良好的卫生习惯。 01 吃饭要养成定时、定点、定量的好习惯。 03 鼓励小朋友吃多样食物，不挑食，少吃零食。 04 小朋友要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果等补充维生素，让身体更加健康。 05 了解知道哪些食物是要剥皮、去核、洗净、煮熟煮透后才能吃的，特殊时期尽量不食生食，避免病毒的传染。 06 小朋友吃饭时要细嚼慢咽，不能把饭含在嘴巴里，不能一边吃东西一边说话。 07 吃食物时要注意安全事项，如：吃有刺的食物时要慢慢吃并把刺吐出来，不吃生冷的食物。 饮食攻略一、保证钙质的充足摄入 春天是孩子长个的黄金季节，日常饮食保证钙质的摄入是非常有必要的。含钙丰富的食物有很多，比如奶类及奶制品、豆类及豆制品、芝麻、虾皮、深绿色蔬菜像芹菜、油菜等。二、补充维生素C 维生素C能提高免疫力和抗病能力，对孩子的身体发育有很好的效果。春季风多，气候干燥，维生素C对防止鼻子出血也有很好的作用。 平时可以让孩子多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，如：柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。三、多吃粗粮、杂粮 粗粮、杂粮营养丰富，首先可以给人体补充矿物质，保证微量元素供应，其次是纤维素和各种维生素，再是具有特殊结构的有机化合物。生活中可食用的粗粮、杂粮很多，如：玉米、小米、红薯、豆类、燕麦等等。四、适量食用含自然糖分的食物 春季气候转暖，孩子代谢机能旺盛，热量和营养物质的消耗就会相对加大，家长可以选择红薯、紫薯、栗子、葡萄干、蜂蜜水等含有自然糖分的食物，来给孩子食用。五、植物性脂肪食物要常吃 人脑的50%--80%是脂肪，主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，所以给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。 提供植物脂肪的途径有两种，一种是做菜使用植物油，但要少吃油炸食品；二是吃富含植物脂肪的食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花籽等。 我们要坚持做到不放松、不聚集、不要忘记戴口罩，规范作息时间，少吃垃圾食品，注意饮食营养健康。